Отслабнете без йо-йо ефект Съвети за отслабване
Изберете област:
Всичко за вашия клон и седмичната брошура
Купувайте онлайн от над 5000 търговци
Икона за регистрация/влизане Въпрос-кръг
Намерете вашия истински пазар
За съжаление не може да бъде намерено място за вашето влизане.
Отслабнете без йо-йо ефекта
Придържането към диета е популярно сред всички, които искат да изрежат добра фигура през лятото. Тези, които гладуват, често намират успех по-бързо. Но какво разочарование, когато малко след диетата показалецът на везните продължава да се изкачва. В крайна сметка теглото може да е по-високо от първоначалното тегло. За това е отговорен така нареченият йо-йо ефект. Прекалено бързото отслабване и липсата на упражнения са причините за възходите и спадовете в теглото. Постоянното и устойчиво отслабване не е толкова трудно.
Как възниква йо-йо ефектът?
Когато гладува, тялото отива към своите енергийни резерви. Първо той черпи от бързо достъпните запаси от въглехидрати и протеини, след това мастните натрупвания са засегнати от яката. В същото време обаче протеинът продължава да се разгражда. Ако не се движите, губите много мускулна маса. Въпреки това, тъй като мускулите използват повече енергия, основното потребление на енергия на тялото намалява.
В режим на глад тялото също се опитва да използва оскъдната енергия особено ефективно. Той превключва на задната горелка и сега изисква по-малко калории. Ако тогава отново има нормална храна, излишните калории бързо се съхраняват в мастните натрупвания - следващият глад непременно ще дойде.
Отслабвайте бавно с достатъчно протеин
Така че не е чудно, че краш диетите са от малка полза. Много по-логично е да отслабвате бавно, но стабилно, защото предотвратява преминаването на тялото към метаболизма на глада. Средно не трябва да сваляте повече от 0,5 кг/седмица. Гладуването не е нито необходимо, нито полезно. По-добре е да се храните съзнателно и балансирано - и с удоволствие. Освен това улеснява постоянството.
Спестете от мазнини или въглехидрати, но се уверете, че получавате достатъчно протеини по време на диета. Това ще помогне да се спре разграждането на протеините и мускулната маса.
„Диета“ всъщност означава „здравословен начин на живот“. В идеалния случай трябва да промените диетата и начина си на живот, така че да можете да поддържате "програмата за отслабване" постоянно. Ако обаче се спрете на класическа, ограничена във времето диета, трябва само да увеличавате бавно отново приема на калории, за да избегнете йо-йо ефекта.
Упражнението е задължително!
Йо-йо механизмът ясно показва колко важно е движението при отслабване. Спортът не просто изгаря енергията директно. Упражненията също така предотвратяват разграждането на мускулните протеини по време на диета. По-скоро се натрупва мускулна маса, която консумира допълнителна енергия дори по време на сън. Това увеличава метаболизма в организма. Освен това редовното упражнение нормализира освобождаването на хормона за регулиране на апетита лептин.
Идеални спортове по време на диетата
Спортовете за издръжливост като колоездене, ходене или скандинавско ходене, плуване, аквааеробика, джогинг и туризъм са чудесни за отслабване. Просто потърсете спорт, който съответства на вашето текущо ниво на обучение и който ви харесва.
Опитайте се да правите специална гимнастика или спорт за вашите "проблемни зони" поне веднъж седмично, което обикновено е мускулната област в областта на корема, краката, седалището (има много предложения за това във фитнес студиа, например пилатес, специални стомашни - крака - тренировка на задните части и много повече и на компактдискове) и правете контролирана тренировка за издръжливост поне два пъти седмично. Ако сте „диван от картофи“ от години, започнете бавно с умерени упражнения. Ако е необходимо, направете няколко паузи за ходене в началото. С течение на времето увеличавайте продължителността и интензивността на упражнението. Ще бъдете изумени колко бързо можете да изградите издръжливост.
Тук ще намерите съвети за бягане за начинаещи
Ето как се мотивирате
По време на диетата си планирайте фиксирани часове за упражнения, които се придържате. Поставете си седмична цел. Дори ако планирате да избягате само километър, без да останете без дъх. Може би се поглезете с малко (негодно за консумация) лакомство след завършване на програмата за упражнения. Срещи за бягане или джогинг, пешеходни клубове, специална аква гимнастика или групи за аквациклетизъм са добри мотивационни инструменти. Движението заедно често е по-забавно. Освен това не е лесно да се прищипите, когато другите ви очакват. Важно е да продължите да спортувате, когато сте достигнали диетата си. Това също така предотвратява йо-йо ефекта. Пожелаваме ви успех и постоянство по пътя към желаното тегло!