Отслабнете без глад! Супер програма за отслабване от Америка
Остави го!
Ако причините за наднорменото тегло са причините, които не са здравословни, неправилният начин на живот ще доведе до излишните килограми. Смисълът на тази двуседмична сесия е да промените утвърдените си лоши навици и освен това да отслабнете с няколко килограма. Целта е да въведете 5 нови навика, да оставите 5 неправилни навика + 5 бонус навика.
Настройката също е важна и както казва диетологът на клинициста, „Промяната не трябва да бъде толкова драстична, че никога да не смеете да я натискате. Искаме да направите промените, съобразени с вас. "
За 5-те нови навика експертите препоръчват следното:
1. Закусете здравословно!
2. Яжте най-малко 4 порции зеленчуци и 3 порции плодове на ден.
3. Яжте пълнозърнести продукти и кафяв ориз.
4. Яжте здравословни мазнини!
5. Упражнявайте минимум 30 минути на ден!
Предлага се да се пропуснат следните 5 вредни навика:
1. Не гледайте телевизия, докато се храните!
2. Оставете сладки храни!
3. Не закусвайте, само зеленчуци или плодове!
4. Не консумирайте по-голяма порция месо от тесте с парчета с размер на карта на ден и пазете мярка за млечни продукти!
5. Не яжте в ресторант, освен ако наличната там храна не се впише в програмата.
И ето 5 бонус навика, предложени от клиниката Mayo:
1. Водете хранителен дневник!
2. Напишете дневник за движение.
3. Движете се повече!
4. Яжте пресни, здравословни храни, избягвайте преработените храни, но поне ограничете консумацията им.
5. Запишете ежедневната си цел, за да бъдете мотивирани!
Изживей го!
Този раздел е най-дългият и тези, които искат да отслабнат, ще се научат как да оформят диетата си. Разработчиците на програмата определят какво да ядат, като вземат предвид телесното тегло, определяйки порциите от различни групи храни и въз основа на принципите на хранителната пирамида. Обръща се внимание на факта, че по-малко от 1200 kcal на ден никога не трябва да се консумират!