Отслабнете без диета - 7 съвета за отслабване

Как да отслабнете без диета? Ето 7 съвета, които могат да ви помогнат.

отслабнете

Въпреки множеството диети, отслабването не винаги е успешен бизнес. Лилиан Чунг от Департамента по хранене в Харвардското училище за обществено здраве припомня значението на нашето поведение при загуба на тегло, извън въпроса за самата диета. Тя обяснява тук 7 съвета за „внимателност“, които ви позволяват да отслабвате постепенно, без чувство за ограничение.

Почитайте храната

С изобилието и лесния достъп до храна в развитите страни сме забравили откъде идва храната ни. Осъзнавайки това, като мислим за работата на животновъдите, различните метеорологични и човешки условия, необходими за даден продукт да достигне до нашата чиния, могат да ни помогнат да почувстваме повече благодарност и да осъзнаем по-добре какво ядем.

Ангажирайте всичките си сетива

Lilian Cheung съветва да се научим да помирисваме храната и ястията си, да усещаме текстурата по време на приготвянето, да слушаме шума под зъба. Научаването да усещаме храната с ума си подобрява нашето осъзнаване на храната.

Изберете малки ястия

Изследванията показват, че колкото повече изберете голяма чиния, толкова повече ядете. Поради това е препоръчително да избирате малки чинии и да сервирате малки порции, дори ако това означава презареждане по-късно.