Отслабнете, без да спортувате или да ядете по-малко
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Когато се опитвате да отслабнете, животът ви е свързан с диета и упражнения. Но не става въпрос само за по-малко ядене и повече упражнения. Разбира се, тази концепция може да е работила за някои, но не е реално решение. InStyle разкрива четири тайни съвета, които правят отслабването детска игра:
Отслабнете, без да спортувате или да ядете по-малко
1. Спете достатъчно
Толкова често сме чували старата поговорка: „Спането е здравословно". Но е вярно. Постигането на достатъчно сън е важно не само за да получите страхотна кожа или за намаляване на стреса, но е много важно и при отслабване.
Тези, които не получават достатъчно сън, произвеждат лептин и грелин. Казано по-просто, това са хормоните, които ви карат да се чувствате гладни. Така че, ако не спите достатъчно, ставате по-гладни и импулсивни и в същото време изпитвате желание за въглехидрати.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Решението: спете поне седем часа. Това ограничава глада.
2. Не прекалявайте
Тези, които обичат да правят тренировки с висока интензивност във фитнеса, като напр 90 минути кикбокс, знам: тренировката е много ефективна, но - след това често изпитвате желание. Ако прекалите с екстремните тренировки, ще получите разписката.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Тялото вика за храна. Решението се крие в балансирана тренировъчна програма: два или три дни силова тренировка, една или две кратки сесии HIIT (тренировка с висока интензивност) и една или две единици тренировка за издръжливост на седмица .
3. Яжте неща, които ви харесват
Броколи, риба, ядки. Всеки, който някога е бил на диета, знае колко трудно е да се направи без него. Ако искате да отслабнете успешно, трябва да сте сигурни, че харесвате нещата, които ядете.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
В противен случай рано или късно ще се откажете от диетата. Благодарение на интернет можете лесно да намерите здравословни рецепти, които също имат наистина добър вкус. Просто трябва да отделите малко време.
Например, можете да мариновате и изпечете пуешки гърди и след това да ги поставите върху здравословен пълнозърнест ръжен хляб и да се насладите.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
4. Изберете правилната продължителност на тренировката за издръжливост
По-рано се казваше: „Ако искате да отслабнете, трябва да тренирате за издръжливост". Това е вярно само отчасти. Вече е известно, че тренировка, състояща се от силова и кардио тренировка, е много по-интензивна.
Но: Кардиото е от съществено значение за разхлабване и отпускане на мускулите след силови тренировки. Важно е само тренировките за издръжливост да се упражняват умерено. Два пъти седмично около 20 минути е идеално. Вижте кое обучение ви подхожда най-добре (плуване, джогинг, стъпки) и не предизвиква глад за храна.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки