Отслабнете, без да лишавате (3) калории - яжте и отслабвайте!
Не забравяйте да оставите коментар, очаква ви изненада !
Калории за бързо хранене !
Има голяма разлика между понятието за количество и понятието за калории. За да отслабнете, първо трябва да намалите калориите, а не да намалявате количествата.
По-рано сме виждали концепцията за теглото на храната. Намалили сме приема на калории, без да променяме количеството (теглото) на вашата храна. Днес нека видим влиянието върху калориите.
В маркетинга има поговорка, която може да се отнася за всичко:
Можем да оптимизираме само това, което можем да измерим !
Ти имаш кола ? Има ли табло. Да разбира се. Дори моделът от най-ниския клас има скоростомер, манометър и т.н.
Ще бъдете ефективни в управлението на тялото си (единственото ви средство за живот), само ако сте в състояние да измервате редица елементи. Минимумът, който трябва да знаете, е колко калории имате нужда и колко ядете всеки ден. .
Но нека започнем отначало: какво е калория ?
Калория: kcal или cal ?
Важна точност, която трябва да се направи поради объркването между kcal и cal. Всъщност терминът калория в диетата се различава от определението за термохимична калория.
Единственото нещо, което трябва да запомните е, че в диетата 1000 "малки" калории (kcal) = 1 голяма калория (Cal). Което дава: 1 kcal = 1000 cal = 1 СРЕЩУал. Най-често срещаната грешка е, че някои хора забравят тази главна буква.
На практика помнете: 1kcal = 1Cal
Колко калории се нуждаем ?
Напълнете с чиста енергия !
Дневните нужди от калории са еквивалентни на обема на резервоара за гориво на вашата кола. По-голямата част трябва да карате през целия ден. добре ? Две неща, които трябва да знаете:
1 - Вашият основен метаболизъм (MB): това е минимумът, от който тялото ви се нуждае, за да функционира
2 - Вашите дневни нужди от калории: това е вашата BM (базален метаболизъм), умножена по фактор, който варира в зависимост от пол, възраст, височина, начин на живот и т.н. Този фактор варира средно между 1,37 (заседнал). 1,55 (активно) и 1,80 (атлетично). Или 2300 до 3500 kcal (Cal)/ден.
Можете да се консултирате с таблицата на wikipedia или да направите изчисление с помощта на софтуер (безплатен), за да получите точна цифра, съответстваща на вас.
Типично ястие за съвременния свят !
След като вече знаете обема на резервоара си, нека видим колко гориво сте вложили в него! Да вземем примера от предишната статия за теглото на храната: