Отслабнете, без да гладувате! Диета; Хранене
„Гладът не е решение, защото създава важни дисбаланси в организма: дефицит на калций, магнезий и желязо, гастрит и дори язви. Освен това, ако приучите организма към нискокалоричен прием - тоест с малко храна, когато по различни причини се храните нормално, натрупаните килограми ще бъдат още повече ", казва диетологът Мария Спиридон.
Тялото на всеки от нас се нуждае от всички групи хранителни вещества - въглехидрати, протеини и мазнини.
Ето един прост пример за меню с нискокалорични хранителни вещества:
Закуска: Два сандвича с пълнозърнест хляб (съдържа фибри и витамини), с ново поколение лек/лек маргарин (богат е на ненаситени мазнини и основни мазнини като Омега 3 и Омега 6, важни преди всичко за здравето на сърдечно-съдовата система) и чушки (отличен източник на витамин С и витамин А).
Обяд: пържола с пуешки гърди (това е най-слабото птиче месо и отличен източник на протеини и витамини) със салата от зеленчуци.
Ние сме в сезона на градинските домати, краставици и репички. Ако подправим зеленчуците с капка рапично масло и добавим салатата към слаба пържола, имаме храна, богата на витамини, протеини, въглехидрати и добри мазнини като Омега 3 и Омега 6.
Вечеря: нискомаслено сирене, салата от зеленчуци, чаша мляко или кисело мляко, парче пълнозърнест хляб.
Като лека закуска между храненията можем да ядем или млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, или семена - фъстъци, бадеми, ядки - които съдържат Омега 3 и Омега 6, мазнини, необходими за здравето на сърцето. " Диетологът Мария Спиридон обяснява.
Ако искате да отслабнете, най-доброто решение е да отидете на диетолог, който може да предпише диета, която отговаря на вашите нужди.