Отслабнете без апетит - Monster Fitness - Adventure отслабване

За да отслабнете успешно, фокусът върху калориите е от съществено значение.

Има две причини: Свобода и целенасоченост. С фокус върху калориите вашата диета може да бъде индивидуално адаптирана към вашия характер и ежедневие: можете например да приемате периодично гладуване или много малки хранения през целия ден. Единственото важно нещо е, че имате калориен дефицит.

Мазнини

съхранена енергия

Но какъв е дефицитът на калории така или иначе?

Дефицитът на калории просто означава, че вие яжте по-малко калории, отколкото използвате, така че определено да изгаряте енергия и да топите мастните си депа.

За чисто отслабване тялото ви първоначално не се интересува кои калории консумирате: мазнини, протеини, витамини ... Важното е енергията, която влиза и излиза.

Само дефицитът на калории е от решаващо значение за отслабването.

Моята работа не е просто да ви отведа до вашата дестинация, а да ви покажа как да го направите Постигнете и го запазете възможно най-без разочарование. Има механизъм, който ни затруднява да се справим с калорийния дефицит: гладът!

Можете също да чуете тази статия като епизод на подкаст. Можете да се абонирате за подкаста безплатно тук.

Отслабване без апетит - 3 фактора

Така че въпросът е: Как можете да отслабнете с възможно най-малко апетит и да улесните максимално за себе си поддържането на дългосрочен калориен дефицит? За да направите това, вземете предвид следните фактори в храненето си:

1 - степен на насищане: показва колко дълго оставате сити след хранене и се състои от формата, вида и комбинацията от съставки и хранителни вещества.

Мазнините ви правят сити от захарта
Фибрите и протеините увеличават ситостта
Ако комбинирате фибри и/или мазнини с храна с високо съдържание на захар, засищащият ефект се увеличава значително (например Nutella има много по-висока степен на ситост от сладкото, въпреки че и двете съдържат приблизително същото количество захар)
Въглехидратите от зеленчуци ви правят по-сити от тези от мед, шоколад или хляб

2 - енергийна плътност: колкото по-малко калории има в количеството храна, толкова по-добре -> стомахът ви ще се напълни и ще бъдете сити, без да консумирате твърде много калории.

храна с ниска енергийна плътност са зеленчуците
Плодовете са плодове с ниско съдържание на захар с много ниска енергийна плътност - идеална закуска!
Маслото или маслото имат почти максимална енергийна плътност
Можете също така да комбинирате храни помежду си, така че вашите ястия да останат едновременно нискоенергийни и вкусни (например: 350 г броколи, 100 г пиле (или сирене) и 50-100 мл лек сос от холондаз - това лесно добавя до половин килограм, придържайте се към един много ниска енергийна плътност и е вкусно)

3 - хранителна стойност на храната: ако искате не само да отслабнете, но и да отслабнете здравословно, трябва да обърнете внимание на хранителните вещества в храната си .

Поради липса на хранителни вещества (напр. Витамини и протеини) можете да загубите ненужно много стегната тъкан (мускулна маса)
Повечето витамини имат важни ефекти и помагат, наред с други неща, че сигналите могат да се предават правилно и нервите ви да функционират правилно (ключова дума: хипоталамус в мозъка за сигнала за насищане)
Правилното снабдяване с микроелементи (витамини, микроелементи, минерали) помага много, за да се чувствате по-енергични, вместо уморени и изтощени - много полезно с диета!

Ако обърнете внимание на тези три фактора, имате Много свобода, що се отнася до вашата диета и калориен дефицит. Говорейки за калориен дефицит - има и няколко неща, на които определено трябва да обърнете внимание ...

Ето няколко аргумента в полза на по-голям калориен дефицит

Ако вашият калориен дефицит не е твърде нисък, имате повече буфер, Ако например закупите повече от обикновено на специално събитие, тогава има голям смисъл от калориен дефицит, включително всички Успехите не могат да бъдат отменени директно, което също би повлияло на вашата мотивация.
Ако дълго време сте живели в калориен излишък, е много трудно да оцените калориен дефицит . Често дефицитът се подценява и собственото потребление се надценява, следователно винаги трябва да избирате по-висок калориен дефицит.
Особено в началото тежкият калориен дефицит ви дава такъв много по-силен мотивационен тласък. Успехите могат да се видят по-бързо - както на кантара, така и напр. от околната среда. Theположителната обратна връзка ви държи мотивирани.
Можете да свалите наднорменото си тегло по-бързо и увреждащвече не са вашето собствено здраве.

Въпреки това винаги имате свободата, коригирайте дефицита на калории според вашите собствени предпочитания и цели за отслабване - Можете да го направите по-силен или по-слаб.

Моят съвет: Успешна стратегия е да започнете диетата със силен дефицит за 7-10 дни. Това ви мотивира много, свиквате с калориен дефицит по-бързо и сенсибилизирате вкуса и апетита. Ако след това преминете към среднокалоричен дефицит, ще ви бъде много по-лесно.