Отслабнете Адаптирайте периодичното гладуване към вашето ежедневие - Подкаст на живо по-интелигентно - DER SPIEGEL
Ако искате да видите допълнително съдържание, моля, отворете тази статия на нашия мобилен уебсайт.
Живей по-умно - Подкастът с идеи „Високо кръвно налягане, кръвна захар, мигрена - периодичното гладуване помага за това“
Всеки, който избере периодично гладуване, яде само в определени времеви прозорци. И за това има основателни причини: Паузите за хранене ви помагат да отслабнете и също трябва да имат положителни ефекти върху здравето.
Това се дължи главно на процес, наречен автофагия. Въпросът е, че след дванадесет часа гладуване нашите клетки започват да разграждат увредените клетъчни компоненти - защото вече не получават никаква храна и търсят други източници на енергия. И за да могат тези самолечебни процеси на тялото да бъдат правилно задвижвани, са необходими редовни фази на гладуване.
И това може да има неприятни последици в началото - като при отнемане: "Главоболие, лошо настроение, проблеми с кръвообращението - вие също започвате с промяна в диетата. Когато преминете от нула до сто, тялото ви показва: Не работи", казва Ренате Шмит в подкаста. Тя е диетолог и практикува периодично гладуване повече от десет години.
Въз основа на този опит тя препоръчва постепенно да се увеличават интервалите на гладно - и да не се прави шестнадесетчасова почивка от ядене. И никой не трябва да бъде прекалено строг към себе си. "Адаптирайте периодичното гладуване към ежедневието си", казва Ренате, "но би било оптимално да гладувате поне 14 часа. Тогава тялото наистина влиза в този процес на самолечение."
И постоянството си заслужава, казва Ренате: "След три седмици се почувствах по-добре от преди."
Кой е най-добрият начин да започнете? Какви физически промени причинява периодичното гладуване? Как регулирате ритъма на хранене след тържества или на почивка? Отговори можете да намерите в новия епизод на подкаста „Живей по-умно“.
Можете да слушате и да се абонирате за „Living Smarter“ безплатно във всички приложения за подкасти. Просто кликнете върху връзката към любимото ви приложение: