Отслабнете 700g на седмица (здравословно)
От колко грама на седмица отслабвате, започва ли тялото да разгражда мускулите и да преминава в метаболизма на глада? Мога ли също да губя 700g на седмица, без това да се случи?
5 отговора
Има ежедневни процеси на сглобяване и демонтиране, а това, което се отразява на везните, е кои процеси все повече се извършват поради калорийния баланс.
С всяка диета мускулите също се разграждат и метаболизмът се забавя; човек се опитва да постигне възможно най-доброто съотношение между разградените мазнини и мускулите.
Тогава е важно да имате балансирана диета и да сигнализирате на тялото чрез спорт, че мускулната маса все още е необходима и не е безполезен баласт, от който трябва да се отърве възможно най-бързо, за да оцелее.
Въпросът винаги е как се постигат тези 700g на седмица. Колко висок е вашият базален метаболизъм, колко висок е вашият общ метаболитен процент и т.н. Като цяло, не трябва да падате под базалния си метаболизъм.
Ефективните диети обикновено започват с калориен дефицит от около 500 Kcal, освен ако не трябва да водят до загуба на тегло много по-бързо по медицински причини.
Зависи колко калории спестявате за него. Ако спестите твърде много калории, метаболизмът ви намалява (т.е. ако сте под основния си метаболизъм). Ако обаче постигнете дефицита главно чрез упражнения, не се случва много, защото все още ядете достатъчно над основния си метаболизъм.
В противен случай: трябва ли изобщо да отслабнете? На колко години сте висок и тежък?
Тя (беше) анорексична и сега се опитва да се храни здравословно. Сигурен съм, че тя не трябва да отслабва.
Прочетох другите ви въпроси, за да знам, че не е нужно да отслабвате. И така, най-накрая се заемете с други неща и оставете тази тема да си почине. Не е добре за вас. Не точно.
Така че 700 грама на седмица е добре, разбира се, също трябва да ядете нещо и да спортувате.
Да, разбира се, ям много здравословно и след това също искам да се занимавам със спорт, така че нищо да не гладува:)
Но най-вече броят 500 грама на седмица се споменава навсякъде, така че не бях сигурен
Всичко е наред, докато се грижите за тялото си
подобни въпроси
От сряда не мога да се храня правилно или да се упражнявам поради стомашно-чревни оплаквания. Кога тялото започва да разгражда мускулите ми?
Веднъж чух, че тялото започва да го разгражда едва 2 часа след консумация на алкохол. Вярно ли е?
Здрасти! В момента съм на диета. Просто обръщам внимание на диетата си, спортувам повече и т.н. Придружавам цялото нещо чрез приложението My Fitness Pal, което ми казва, че мога да консумирам 1430 ккал на ден, за да отслабна с 0,5 кг на седмица. Вече 3 дни консумирам само около 950 ккал (не допълнително). Ако ям например 1200 ккал утре, например, вече ли съм в метаболизма на глада и тялото ми приема енергията директно като резерв и след това вече няма да отслабвам, а напротив, да я приемам? Благодаря ви за отговорите!
Здравейте на всички Имам въпрос. Ако гладувате, защото ядете само 400 ккал всеки ден, наддавате ли, ако ядете 700 ккал на ден? Защото винаги казвате, че след това тялото извлича всичко от хранителните вещества. Така че това означава ли, че ако ядете 400 kcal в метаболизма на глада, тялото го консумира, така че да е като когато изядете 700? Разделя ли го, така че макар да ядете малко, сте консумирали много ккал? И вторият ми въпрос е: Колко можете да отслабнете на ден, ако не ядете нищо? За мен: висок 164 см, 59 килограма, 16 години Благодаря предварително
Здравейте скъпи членове,
Имам въпрос относно калорийния дефицит при отслабване и бих искал да знам кога точно започва „метаболизмът от глад“ и се надявам някои експерти да се окажат по тази тема. След няколко проучвания съм малко объркан, защото някои от страниците, които посетих, си противоречаха.
Нека приемем, че наскоро млад мъж откри, че тази година е имал нездравословна и висококалорична диета и е взел решението преди две седмици, че е време да се събуди от комата за хранене.
Имам следния дневен калориен баланс:
Основна скорост на метаболизма: 1800 килокалории Общ оборот: 2800 килокалории разлика (оборот на изпълнението) = 1000 килокалории
Килокалории, приети чрез диета:
1800 килокалории (т.е. точно базалната скорост на метаболизма)
Сега идва истинският ми въпрос, за това имам 2 варианта и не съм сигурен кой е истина, моля и за корекция, ако нещата изглеждат малко по-различно:
Разликата от 1000 kcal между основния метаболизъм, който ям, и общия метаболитен процент се взема директно от телесните мазнини като енергия.
Гладният метаболизъм започва едва когато ям по-малко от 1800 kcal базален метаболизъм.
Не е достатъчно, че ям само основния метаболизъм с относително голяма разлика от 1000 kcal; Трябва да донеса повече (колко повече?) Калории на себе си, защото в противен случай тялото ми преминава към метаболизъм на глада след кратко време.
Много съм благодарен за всеки отговор, който ми помага малко да разбера как отслабването наистина работи най-добре, благодаря!
Спортувах почти всеки ден през летните ваканции (колоездене, бокс), за да загубя мазнини, но вместо това случайно натрупах мускули. Също така е добре, помислих си, но сега се чудя как мога да загубя мазнини.
Здравейте, искам да отслабна в момента. Имам приложение, което ми казва да ям 1200 калории на ден, така че да губя половин килограм седмично. През последните няколко седмици винаги съм консумирал поне 1400 ккал. Аз обаче наистина не отслабнах с него. Ще получа ли гладния метаболизъм сега, ако продължих така (така или иначе не мога да го управлявам: D)? Базалният ми метаболизъм е 1400 kcal. Упражнявам 2 до 3 пъти седмично и тежа 55 кг и съм висок 1,68. Не се притеснявайте, обичам да ям и никога не бих могъл да спра: D
Ако първо губите мазнини и след това изграждате мускули или се опитвате да губите мазнини и да изграждате мускули едновременно
Здрасти. Занимавам се с Watchers от януари. Също така редовно отслабвах, между 200-700g на седмица; беше доста доволен. Сега напълних тази седмица и също миналата седмица, общо 1 кг; не знам много . Но за някой, който иска да отслабне, това е депресиращо. Оттогава ям повече плодове от обикновено; много ягоди, череши тук и там, понякога банан, малко ананас . Възможно ли е да напълнея? Преживявате ли и нещо с хормонални промени? Толкова съм разочарована:(
Хей момчета! Мисля, че се подхлъзнах в метаболизма на глада. Висока съм 170 и тежа 52,5 килограма. Отслабнах много напоследък, около 6-8 грама, но вече не. Знам, че вече не бива да отслабвам, но никога не бих могъл да се убедя да ям повече. Сега се страхувам, че съм огладнял. Какво трябва да направя? Искам да запазя теглото си и да не слагам всичко отново:( Искам само да кажа, че никога не съм бил на диета. Винаги съм ял и с трите хранения, просто не много: /
Здравей, Правих стрелба с лък от известно време (3 седмици) редовно веднъж седмично и исках да попитам дали можеш да загубиш малко от него? Защото вие също изграждате мускули. Благодаря предварително.
Така че сега съм регистриран във фитнеса и искам да отслабна и да трябва да загубя мазнините си, но искам да изградя задните си части, в началото трябва да направя bir кардио, за да намаля мазнините или да започна да изграждам мускули, което предпочитам да правя на задните части и краката защото горната част на тялото ми е така или иначе много широка или раменете ми са най-добрите уреди за отслабване?
26% телесни мазнини при височина 1,81 м
Бихте ли предпочели да отслабнете или да изградите мускули
Приблизително тяло (в приложението)