Отслабнете 6 навика, които го предотвратяват - FOCUS Online
През деня много хора се държат фигуриращо: Те се грижат, когато се хранят и спортуват. Вечер се настаняват удобно и бойкотират успеха на диетата - понякога дори без да подозират.
Махнете се от бизнес дрехите си, далеч от задълженията на деня - това е смисълът и хубавото в работата след работа. За съжаление, това е свързано и с няколко навика, които ни карат да наддаваме, а не да отслабваме. Кой е вашият капан за вечерна фигура?
Фигура капан 1: Хапане пред телевизора
Вечер на серия Netflix без чипс, ядки или сладолед е само наполовина по-забавен. Също така би било добре, ако включите калории за закуска в дневния си бюджет. Тъй като обичайните хапки се състоят главно от мазнини и въглехидрати, трябва да въртите педала за кратко време през деня - или да правите подходяща тренировъчна сесия.
Фигура капан 2: Хранене на дивана - между другото
„Местопрестъплението“ вече е започнало - сега вечеряйте бързо на дивана. Лесно е да попаднете в капана да ядете много повече, отколкото на подредена маса. Ако не се концентрирате върху яденето, а се храните отстрани, губите представа за порциите и почти не забелязвате кога сте сити. И преди да си легнете, хладилникът ви мани отново, защото дори не сте си спомнили вечерята на дивана - сякаш дори не се е случило.
Фигура капан 3: Не е възможно без нощна шапка
След стресиращ ден много хора имат чувството: „Сега ми трябва чаша вино“. Разбираемо, но не и фигура. Тъй като алкохолът има не само много празни калории, които в крайна сметка се утаяват в мастните клетки. Това също може да обърка графика ви за сън. Нарушеният сън от своя страна засяга хормоните, които контролират апетита и глада: желанието за допълнителна закуска, особено нещо сладко, се увеличава.
Фигура капан 4: лягане твърде късно
Седем до осем часа сън се считат за релаксиращи и здравословни. Но всеки трети възрастен никога не получава толкова време за сън. Кратките нощи обаче оказват влияние върху фигурата. Американско проучване показа, че жените, които никога не са спали повече от пет часа през нощта, са слагали до 15 килограма повече от нормалните траверси за период от 16 години. И проучване от Европа установи 385 допълнителни калории, които участниците ядат допълнително през деня, ако не са спели достатъчно предната вечер.
Фигура капан 5: Поставете будилника на последния бутон
За да могат да спят малко по-дълго сутрин, много хора настройват будилника на възможно най-късния час вечер. Сутрините не стават само забързани, закуската обикновено пада край пътя. Това е лошо за фигурата, както показа проучване от университета в Тел Авив. Пищното, богато на протеини сутрешно хранене трае дълго време през деня и като цяло ядете по-малко.
Фигура капан 6: Последен поглед върху имейли, WhatsApp чатове, Instagram ....
Всеки, който вече е изключил светлината и бързо проверява смартфона в леглото, ще повреди фигурата ви. От една страна има стрес, защото имейл за работа ви напомня за недовършен бизнес: хормоните на стреса предотвратяват загубата на мазнини от тялото. Но вината е и синята LED светлина на повечето устройства, която се намесва в дневно-нощния ритъм на тялото и затруднява заспиването - а липсата на сън е значително угояване. Подобно негативно е да заспиш, докато телевизорът е включен. Светлината и шумът пречат на здравословния и дълбок сън - чистият диетичен бойкот.
Вечерен трик за отслабване: миене на зъбите след хранене
Ако измиете зъбите си скоро след вечеря - три минути плюс зъбен конец, препарат за почистване на език, изплакване на устата - ще се почувствате по-малко склонни да вземете ронливи чипове и след това да развалите резултата от почистването. Или някой иска да направи процедурата отново преди лягане?