Отслабнете 5 храни, които насърчават коремните мазнини
Някои храни са с високо съдържание на захар, което увеличава натрупването на мастни натрупвания в стомаха. За щастие има добри алтернативи за някои нездравословни храни, които също са вкусни.
За определени връзки в тази статия FIT FOR FUN получава комисионна от дилъра. Тези връзки са маркирани с икона. | Повече ▼
Областта на тялото, където мазнините се придържат най-упорито, е и вероятно ще остане долната част на корема. В допълнение към нездравословното хранене, стресът и хормоните затрудняват оформянето на тази част от тялото.
Плоското, обучено ядро не е само външен вид. Излишните мазнини по корема всъщност могат да бъдат опасни, тъй като увеличават риска от заболявания като диабет тип 2.
Изключете консумацията на захар
Ако имате корем и искате да се отървете от него, първо трябва да разгледате собствената си консумация на захар.
„Захарта предизвиква отделянето на инсулин, който стимулира организма да съхранява мазнини в стомаха“, обяснява авторът на „Диетата с високо съдържание на мазнини“ Зана Морис пред портала „Слънцето“.
"Избягването на храни, които бързо се разграждат до захар, помага на тялото да използва запасите от мазнини като енергиен източник." Строго кетогенната диета обаче не подхожда на всички.
Вместо това можете да замените някои храни с по-здравословни алтернативи, без да се отказвате напълно от въглехидратите.
1. Сокове vs. свеж плод
За мнозина прясна чаша портокалов сок е просто част от доброто утро. А плодовете са здравословни, няма съмнение за това. Соковете обаче премахват добрите фибри, оставяйки захар.
Резултатът е още по-сериозен, ако не натискате сами сока, а го купувате в супермаркета. След това чаша ябълков сок бързо съдържа толкова захар, колкото и кутия кола, дори ако това са различни видове захар.
„Мнозина вярват, че соковете са най-добрият начин за консумация на витамин С. Въпреки това, когато соквате плод, премахвате фибрите му“, обяснява диетологът д-р. Сара Брюър.
"Всички важни хранителни вещества, които допринасят за поддържането на здравословен чревен микробиом, могат да бъдат получени само от целия плод."
Затова трябва да разчитате на цели плодове. За закуска например може да е ябълка с богато на протеини ядково масло. Или салата от пресни плодове: това е не само по-засищащо от чаша сок, но и освежава тялото също толкова добре.
2. Сладолед vs. гръцко кисело мляко
За да предприемете действия срещу коремните мазнини, не е нужно да демонизирате всеки вид захар и да намалите диетата си. Трябва обаче да се внимава за изкуствено добавена, рафинирана захар, която се съдържа в много сладки лакомства - включително сладолед.
По-здравословна алтернатива тук може да бъде гръцкото кисело мляко с пресни плодове като плодове или ябълки. Канелата също върви добре с нея.
Като приятен страничен ефект киселото мляко е с високо съдържание на протеини, което помага за по-дългото запазване на глада. Цялото нещо може също да се пюрира, да се излее във форми за воден лед и да се замрази: идеалната алтернатива за здравословен сладолед.
Галерия със снимки: В тези продукти има толкова много кубчета захар