Отслабнете 13-те най-добри съвета!
Готови ли сте за някои нови навици и прости съвети за отслабване? Искате ли да избегнете неудобствата при отслабване като диетични капани, постоянен глад и изтощение? Тогава вие сте точно тук!
В тази статия ще намерите 13 прости съвета, които ще ви помогнат да направите големи стъпки към отслабване и ще ви подкрепят устойчиво в поддържането на желаното тегло.
13 ежедневни помощници и прости съвети за отслабване
Тези 13 прости съвета за отслабване ще ви помогнат да отслабнете незабавно и устойчиво. Тъй като обаче са толкова прости, често са подценявани. Открих, че отслабването изисква 80% основна работа и са необходими само 20% от „тайните трикове“. Споменатите 80% са съставени от неспектакълни трикове, които са известни на мнозина, но често се пренебрегват.
Така че, моля, приемете сериозно 13-те съвета и се опитайте да възприемете тези прости съвети за отслабване и да ги приложите днес.
Съвет 1 - дъвчете храната си бавно и яжте съзнателно
Един от най-лесните начини да избегнете преяждането, да намалите глада и храносмилателните проблеми е да дъвчете бавно храната си. Когато ядете, фокусирайте се изцяло върху вашата храна. Не гледайте сериал, докато ядете, не отговаряйте на имейли и не яжте храната си, докато стоите. Отделете 10-15 минути, за да се насладите на хранене на спокойствие.
Този метод ще ви помогне по два начина. Полза номер 1: Отнема около 20 минути, докато мозъкът ви получи съобщението, че стомахът е пълен с храна. Колкото по-дълго ядете, толкова по-голям е шансът да не консумирате повече, отколкото всъщност имате нужда. Предимство номер 2: Като дъвчете старателно храната си, ще ви бъде по-лесно да усвоите храната си.
Съвет 2 - пийте достатъчно вода
Този съвет се появява в различен контекст. Адекватната хидратация също играе важна роля при отслабването. Пиенето на повече отнема само малка промяна във вашия начин на живот и може да бъде приложено незабавно. Започнете деня си с чаша вода и пийте достатъчно вода и неподсладени напитки през целия ден. Зеленият чай по-специално може да ви помогне да постигнете целите си.
Тъй като тялото ни понякога има тенденция да обърква глада и жаждата, съветвам ви да изпиете голяма чаша вода, когато за първи път почувствате глад, за да проверите дали чувството на глад е постоянно и следователно реално. Ние, хората, сме създания по навик, така че често огладняваме в обичайното си време на хранене. Повече за това в съвет 7.
Съвет 3 - Увеличете приема на протеини
Обядвате ли с приятели или на парти? Дори в такива моменти можете да направите нещо за себе си и здравето си. Когато избирате вашето ястие, първо обърнете внимание на високото съдържание на протеини. Възможно е месо, риба или яйца, в идеалния случай в комбинация с непреработени зеленчуци като гарнитура (по-скоро картофи на пара, отколкото крокети или пържени картофи:-)).
Ястия, базирани предимно на въглехидрати и мазни сосове, като: Б. Пастата със сметанов сос може да бъде пречка за постигането на целите ви, тъй като те не ви засищат и въпреки това са изключително калорични. Планирайте ястията, които сами приготвяте, както следва: Винаги първо избирайте протеиновия източник на храната и след това подходящата съставка - за предпочитане зеленчуци.
Съвет 4 - Поддържайте здравословен източник на мазнини
Не става въпрос само за протеини, но и за здравословни мазнини. Добрите мазнини са полезни за сърцето, косата и ноктите. Те също са отговорни за по-бавното храносмилане и по-продължителното чувство на ситост. Внимавайте обаче, защото мазнините съдържат повече от два пъти повече калории на грам, отколкото протеините и въглехидратите.
Разпространявате ли z. Б. към салатен дресинг, най-добре е предварително да се измери количеството масло. По-специално с висококалоричните храни често ни е трудно да преценим на око. Чрез измерване улеснявате себе си в началото и с течение на времето развивате добре обосновано усещане за енергийното съдържание на вашата храна.
Съвет 5 - не се страхувайте от глада
Излизате ли навън или в киното? Нямате възможност да ядете храната си спокойно или просто няма време за нея? Не можете да получите нещо питателно в бързаме? Това не трябва да бъдат оправдания да ядете нещо, само за да се отървете от глада. Дори да сте гладни 2-3 часа подред, всъщност нищо не се случва. Няма да загубите мускули и метаболизмът ви няма да се забави. Затова не се страхувайте да сте гладни.
Какво можете да направите през това време: Пийте вода, неподсладен чай или кафе без мляко и захар. Веднага щом се приберете вкъщи или имате време, можете спокойно да се насладите на храната си. Ако имате много забързан начин на живот, носете със себе си здравословни закуски. Повече за това в съвет 10.
Съвет 6 - Яжте най-много въглехидрати преди или след тренировка
Друг прост съвет: консумирайте по-голямата част от въглехидратите преди и след тренировка. Това гарантира, че по-голямата част от тази енергия се използва като гориво за упражнения и за допълване на гликоген след тренировка, вместо да се съхранява като мазнина. За целта ограничете приема на въглехидрати по време на други хранения.
В идеалния случай комбинирате въглехидратите, които консумирате преди и след тренировка, с протеини, напр. Б. под формата на вкусно смути, приготвено от плодове, банани, протеини и смес от кисело мляко и вода (тъй като е по-лесно смилаемо и по-малко калорично от класическото мляко).
Съвет 7 - Яжте, когато сте гладни
Фиксираното време на хранене и преброяването на калории имат своето място в един ефективен хранителен план. Добър навик обаче е да не ядете, докато наистина не сте гладни. Няма натиск да се консумира определено хранене в точно определено време на деня. Вместо това обърнете внимание на сигналите, които тялото ви ви изпраща.
Пример: Казва се, че закуската е най-важното хранене за деня. Това е подвеждащо, защото има хора, които намират за добре да започнат деня без закуска и вместо това да изберат ранен, богат на протеини обяд.
Съвет 8 - Измамете ястията в диетата
Понякога изобщо не се чувстваме гладни, понякога имаме повече апетит от обикновено. Като се има предвид настроението, нивото на активност и метаболитните ви промени през седмицата, понякога може да ви трябват повече калории от обикновено.
Ако сте на дневна диета с калориен дефицит, се препоръчват едно или две „измамни хранения“ на седмица. Стратегически планираните мамени ястия могат да облекчат чувството на глад по време на диета и да гарантират, че мазнините отново се изгарят през следващите дни. Това обаче не трябва да бъде оправдание за постоянно нарушаване на правилата на диетата. Измамите ястия работят само ако дефицитът на калории е преодолян през оставащите дни.
Съвет 9 - яжте преди да излезете
Най-коварният капан за всеки, който е на диета, е изключително лесната наличност на висококалорични ястия, богати на захар и мазнини. Такива ястия се предлагат почти навсякъде. Ето защо трябва да ядете, преди да излезете от къщата - независимо дали пазарувате, купонясвате или отивате на кино. Уверете се, че храната ви е богата на протеини, зеленчуци и е направена със здравословни мазнини.
Това ще ви улесни много по-лесно да се противопоставяте на изкушенията по пътя. Не става въпрос за пълно отказване от насладата от сладкиши и т.н. Но има значение дали съзнателно се решавате на измамно ястие по ваш избор, или дали оставяте юздите на жаждата и се връщате на бързата храна и Ко по пътя.
Съвет 10 - план
Ако знаете, че няма да сте вкъщи дълго време или че няма да можете да приготвите храна, планирайте предварително какво ще ядете и какво ще трябва да вземете със себе си. Всъщност съвсем ясно, нали? Но колко хора всъщност прилагат това на практика?
Носенето вкъщи на здравословни закуски, като ядки, сушено говеждо, енергийни барове и дори протеинови блокчета, може да бъде от решаващо значение за задоволяване на внезапните пристъпи на глад и устояване на нездравословни изкушения. Поговорката гласи: Ако имате чадър със себе си, няма дъждовни дни.
Съвет 11 - Приятелствувайте със зелени зеленчуци
Зелените зеленчуци (особено листните) са с много ниско съдържание на калории и осигуряват много ценни хранителни вещества. Нискокалоричните ястия със зелени зеленчуци могат да бъдат щедри. На диета ли сте? Включете в диетата си маруля, зеле, спанак, броколи, рукола, краставица и тиквички.
Почти невъзможно е да се яде твърде много зелени зеленчуци. И тук дяволът е в детайлите и начина на приготвяне. Подобно на дресинга за салата, за приготвянето е важно да се използват здравословни мазнини и да се използват балансирано.
Съвет 12 - Използвайте непреработени храни
Диетичните добавки, като протеинови добавки, аминокиселини и заместващи барове, понякога могат да бъдат част от диетата. Те предлагат разнообразие, добра алтернатива на нездравословните сладкиши и са практични, защото се транспортират лесно и няма време за приготвяне.
Най-добре е обаче да ви посъветваме с истински, непреработени храни: Яйца, риба, месо, пилешко, пуешко, плодове, зеленчуци, ядки и натурални масла са здравословни и пълни храни. Те трябва да са в основата на вашата диета. Намерете своите собствени любими и идеалния метод за приготвяне.
Съвет 13 - Не се отчайвайте, ако нещата не вървят добре
Понякога всички имаме лоши дни: пътувания, семейни ангажименти, прекомерна работа, стрес, неочаквани събития и т.н. След това често прибягваме до нездравословни закуски или алкохол. Но дори и да е трудно: Опитайте се да ограничите стреса, докато ядете или ядете извън къщата и не изпадайте в грешката, като мислите, че след грешна стъпка "и без това днес всичко няма значение".
Всяко малко решение е от значение. Ако сте взели грешни решения, не губете енергия в размисъл и ядове. Или казано по друг начин: „Не си струва да се оплаквате от разлятото мляко“. Гледайте напред и помислете как можете да се въоръжите за подобни ситуации в бъдеще (например с помощта на любимите си сушени плодове, които винаги имате в джоба си като спешна закуска).
Прости съвети за отслабване - ежедневните ви решения определят качеството на живота ви
Надявам се това конкретно и прости съвети за отслабване ясно ви даде да се разбере, че отслабването не е ракетна наука, а сбор от вашите решения. Ако искате да научите повече, мога да ви препоръчам нашия протокол за отслабване.
Протоколът обобщава всички съвети и трикове, които споделяме с вас на SchnellEinfachGesund в различни публикации и ви предлага структура, която можете да използвате за придвижване.
Насладете се на изпълнението и ни пишете, ако имате някакви въпроси или искате да споделите опит с нас!