Отслабнахте
След няколко месеца диетични ограничения достигнахте мечтаното тегло. Панталоните ви идват, каишката може да се стегне на последната дупка, а дънките ви правят неустоими. Щастливи сте и имате всички основания. При тези условия въпросът е какво правите, за да поддържате новата си фигура? Ева е намерила за вас всички съвети и идеи, от които се нуждаете, за да остане силуетът на осата.
Три основни правила
1. Претегляйте се на всеки два дни, по едно и също време на деня, след сутрешния тоалет.
2. Пийте два литра течности на ден.
3. Спазвайте графика и броя на храненията по време на диетата.
гратисен период.
След диета, която спазвахте и която даде резултати, метаболизмът е малко крехък. Диетата, независимо колко ефикасна и добре съставена, има за цел да обърне някои метаболитни процеси. При тези условия, през първите три до четири седмици, от момента, в който сте достигнали предложеното тегло, трябва да дадете на тялото си грациозен период.
Какво да направите: Първата препоръка е да се движите постоянно.
Дори повече, отколкото по време на диетата. Това е най-добрият начин да поддържате теглото си. Консумирайте точно храните, които сте яли по време на диетата, но без да налагате сериозни количествени ограничения по време на диетата.
Какво да не се прави: не яжте нито една от храните, които сте избягвали по време на диетата си. "Свободните" порции не трябва да надвишават с повече от 25% обема по време на периода на ограничение.
. и връщане към удоволствията от живота
"Всичко, което е добро, или угояване, или незаконно, или неморално!". Би било несправедливо цял живот да се спазва от строгите правила на диетата. Без малко нелегалност и доза неморалност животът нямаше да има чар. Ето защо, ако един месец след края на диетата не сте натрупали излишни килограми, това означава, че сте на прав път и можете да вкусите от малките удоволствия от живота.
Какво можеш да направиш: Разрешено ви е парче шоколад на ден и веднъж седмично една от забранените храни по време на диетата. Понякога ви се разрешава малко алкохол.
Ако сте много внимателни и спортувате, можете да подсладите кафето си със захар и да се откажете от киселите млека с 0% мазнини.
Избягвайте рисковете: забравете за храни, които имат висок гликемичен индекс, захар, бонбони и бял хляб. Не яжте нищо, което може да се купи на улицата или готово.
Йо-йо ефектът
Жан-Мари Бур, диетолог, твърди, че най-големият риск след диета е йо-йо ефектът. Ако не спазвате здравословния начин на живот, ако не следите какво и колко имате в чинията си, съществува риск след няколко месеца да възстановите всичко, което сте загубили чрез диетата си, и дори да добавите нещо допълнително.
Декалогът след диетата
1. Постепенно се откажете от диетата: не изоставяйте правилата на диетата наведнъж. След гратисния период добавете някои от потиснатите храни по време на диетата. През първия месец след диетата не надвишавайте общо 12 нормални хранения.
2. Не се отказвайте от добрите навици по време на диетата. Особено консумацията на вода и ограничаването на мазнините. Проучванията показват, че недостатъчният прием на вода и излишните мазнини са основните причини за натрупване на мазнини след диета.
3. Задължително три хранения на ден и две закуски. Насладете се на вечеря поне час преди лягане.
Закуските трябва да са само плодови.
4. Не злоупотребявайте със сладкиши, не яжте нищо на улицата, в градския транспорт или в колата. Никога не яжте изправени, не „хапете“, не „вкусвате“, не „гърмите“ пред телевизора.
5. Яжте храни с високо съдържание на фибри, пушени или печени плодове и зеленчуци. Изберете месо в следния ред: риба, пуйка, пиле, заешко месо (с ниско съдържание на калории и мазнини) и говеждо месо. Откажете се от салам, преработени ястия от свинско месо.
6. Подарявайте си 30 минути упражнения на ден. По-лесно е, отколкото си мислите - вървете до някоя гара, качвайте се и слизайте по стълбите, разхождайте се в очакване на колата или метрото си например. Минута по минута, добавете 30-те!
7. Яжте разнообразни, бавни, малки, добре сдъвкани ястия в определено време. Не успокоявайте досадите си, като се изчервявате, защото правите всичките си усилия безполезни.
8. Поддържа баланс в съотношението на липиди, протеини и въглехидрати. Делът трябва да бъде 50% въглехидрати, 20% липиди и 30% протеини.
Разпределението на храната трябва да спазва "златното правило": 30% на закуска, 40% на обяд, 20% на вечеря, 10% на двете закуски.
9. Не гладувайте, не пропускайте храненията, не пропускайте закуската. Здравословната закуска е тайната на успешния ден, в който ще се почувствате във форма, ще бъдете щастливи и няма да ви измъчва желанието да хапете.
10. Не се лишавайте от нещата, които харесвате, но ги консумирайте с удоволствие. Пристрастени ли сте към шоколада? Не е проблем, ако ядете два или три квадрата черен шоколад на ден. Харесваш ли пица? Можете да се поглезите веднъж седмично, ако се откажете от ръба на тестото. Изберете готвена храна, домашни сладкиши, по-малко индустриално приготвена храна.
Как споменахте теглото си след диетата?