Отървете се от мазнините по време на бременност и тонизирайте
По време на бременност жената със средна конституция трябва да наддаде около 12 килограма. Имайки предвид тази цел, можете да правите поредица от упражнения, които да ви помогнат да се отървете от излишните мазнини и форма и да изградите мускулите си. Не само ще изглеждате добре по време на бременност, но и ще ви помогне при раждането, а след това ще имате много по-малко неприятности, за да се върнете във форма.
Трябва да се храните здравословно, но също така да следвате рутина на сърдечно-съдови и силови упражнения, за да имате перфектно бременно тяло.
Диета
Пребройте хранителните вещества и калориите, когато искате да се храните здравословно по време на бременност. Яжте хранителни храни като зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, постно месо, ядки и млечни продукти.
Яжте поне шест малки хранения на ден, за да подхранвате метаболизма си, да поддържате кръвната си захар и да произвеждате енергия за вас и вашето бебе.
Съединете ръцете си с отворени длани. Част трябва да се побере в дланите на двете ръце.
Упражнения
Яжте лека закуска с ниско съдържание на мазнини поне час преди тренировка, за да избегнете хипогликемия. Пийте вода преди, по време и след тренировка, за да осигурите правилна хидратация.
Започнете всички тренировки с пет до 10 минути загряване.
Правете 20-30 минути сърдечно-съдови упражнения със скоростта, която толерирате, три пъти седмично.
Правете силови упражнения с помощта на фитнес уреди два или три пъти седмично. Опитайте по едно силово упражнение за всяка основна мускулна група. За да добавите разнообразие към тренировъчната програма, можете да направите серия от упражнения, използвайки шест до осем части от оборудването и след това да ги възобновите.
Правете основни упражнения за сила, използвайки топката.