Отървете се от мазнините по корема Тези съвети ще ви помогнат

Отърви се от мазнините по корема: тези съвети ще ви помогнат

Отървете се от мазнините по корема - възможно ли е дори?

Много хора възприемат стомаха си като проблемна зона - и ако изрично искате да се отървете от мазнините по корема, това не е толкова лесно. Много по-вероятно е също така да загубите мазнини в части от тялото, които може дори да не искате, например на дъното или на бедрата. Независимо от това, не е нужно да погребвате мечтата си за добре оформен, плосък корем: С целенасочена диета, определени упражнения и дисциплина, по принцип вече е възможно да се отървете от коремните мазнини.

Защо мазнините по корема са толкова нездравословни?

Има два вида мастна тъкан:

Подкожни мазнини: Подкожната мастна тъкан се отнася до подкожната мастна тъкан и има освен всичко друго задача да съхранява енергия и по този начин да ни топли. Например, той се намира на бедрата и задните части и е по-малко вреден от коремните мазнини.
Висцерална мазнина: Висцералната мазнина, т.е. коремната мазнина, има доста лоша репутация. Тъй като се натрупва около органите и гарантира освобождаването на определени пратеници, които имат отрицателно въздействие върху нас. Например, те причиняват повишено кръвно налягане и повишена секреция на инсулин, което може да предизвика възпаление. Следователно висцералната мазнина увеличава риска от различни заболявания като инфаркт, инсулт, диабет, високо кръвно налягане, тромбоза, артериосклероза, рак и болестта на Алцхаймер.

Поради тези рискове от заболяване коремните мазнини са не само оптичен проблем, но и здравословен проблем.

Отърви се от мазнините по корема: кой всъщност е засегнат от тях?

Звучи странно, но: Всъщност мъжете се борят с мазнини по корема по-често от жените. Това се дължи на хормона тестостерон - той гарантира, че повече мазнини се съхраняват в стомаха. При жените, поради хормона естроген, мазнините седят повече на седалището и бедрата. Но: По време на менопаузата производството на естроген бавно намалява - тогава жените също са склонни да развиват мазнини в стомаха.

Но има и други причини за повишените мазнини по корема:

Твърде малко движение
Някои лекарства
Генетично предразположение
Нездравословна диета
Различни заболявания, които например засягат метаболизма (напр. Хипотиреоидизъм)

Колко мазнини по корема са твърде много?

Чрез различни изследвания изследователите са установили, коя обиколка на талията може да навреди на мъжете и жените:

Жени: От 80 сантиметра се говори за нездравословна обиколка на талията, от 88 сантиметра коремната мазнина се счита за опасна и значително увеличава риска от заболяване.
Мъже: Коремната обиколка от 94 сантиметра е нездравословна, коремните мазнини от 102 сантиметра се считат за опасни.

Отърви се от мазнините по корема: правилните градивни елементи за вашата диета

За съжаление не помага: Ако стомахът ви е проблемната зона, не можете да го избегнете, Коригирайте диетата си, ако искате да се отървете от мазнините по корема. Основното нещо е да имате добра комбинация от здравословни храни. Това включва:

Сложни въглехидрати (напр. В пълнозърнести продукти, бобови растения, зеленчуци, картофи, киноа),
здравословни мазнини (особено ненаситени мастни киселини, например в растителни масла като зехтин, авокадо, ядки и риба),
много протеини (от протеинови източници като месо, мляко, млечни продукти и яйца)
и витамини и микроелементи от плодове и зеленчуци.

Тренировките помагат срещу коремните мазнини

За съжаление, дори ако можете да отслабнете, без да тренирате, тренировките са почти неизбежни, за да се отървете от мазнините по корема. По принцип всеки вид движение е добро в началото. Важно е да се забавлявате да го правите - това поддържа вашата мотивация висока и за съжаление нищо не работи без редовни упражнения. Смесица от тренировки за сила и издръжливост е идеална, така че винаги да се използват различни мускулни групи. Съвет: опитайте ръката си в HIIT. Обучението с висок интензивен интервал наистина в пълна степен изгаря мазнините и можете да отпразнувате истински успех само за кратко време.

Кои упражнения са най-добри за намаляване на мазнините в корема?

Преди всичко целевите упражнения за стомаха помагат за изграждането на мускули и така изгаря мазнините по корема. Но обучението, което ангажира цялото тяло, също е полезно. Например, следните упражнения са добри:

Burpees
Дъска
Клекове
Коремни преси
лицеви опори
Таз вдига
Хрускане

Още упражнения и инструкции, с които можете да изгорите много мазнини по корема, например можете да намерите в статиите Упражняване на коремни мускули и Бързо обучение на корема.

За да могат новите, добре оформени коремни мускули наистина да влязат в сила, ниският процент на телесни мазнини е от съществено значение. Което ни връща към досадната коремна мазнина: В зависимост от разположението, процентът на телесните мазнини от 20 процента е достатъчен за някои жени, за да направят коремните мускули видими. Други трябва да работят по-усилено и да доведат процента на телесните мазнини до 15 процента. За съжаление помага само търпението - поставете си малки цели и празнувайте всеки успех. Ето как оставаш на топката.

Каква роля играе стресът при наднорменото тегло и мазнините по корема

Всички го знаем: веднага щом стане малко по-стресиращо в офиса или у дома, ние посягаме към шоколада и по този начин увеличаваме риска от затлъстяване. И постоянната закуска не е единственият проблем: Когато сме под стрес, се освобождава хормонът кортизол, който също подпомага съхраняването на коремните мазнини.

Напълно отпуснато тяло благодарение на йога и сътрудничество.

За да можете да предотвратите този ефект за повече коремни мазнини, определено трябва да се погрижите да включите периоди на релаксация в ежедневието. Как точно изглеждат те варират от човек на човек: Някои хора просто искат да се свият в тих ъгъл с книга и да прочетат, други предпочитат да седнат с най-добрия си приятел за чат. Ако искате да знаете какво друго може да ви помогне, разгледайте нашата статия за намаляване на стреса. Многобройни изследвания също показват, че йога, медитация и автогенни тренировки са особено ефективни срещу стреса.