Отървете се от мазнините по корема Как да загубите мазнини по корема в 3 стъпки (без излишни съвети) - д-р

Как наистина се отървавате от корема? Не искате да загубите сланината само защото ви притеснява в огледалото или защото ви прищипва гащите. Също така осъзнавате, че стомахът ви е нездравословен.

Ако го потърсите в интернет или попитате няколко души, ще получите по-специално едно нещо: много съвети.

Трябва да оставите мазнините или захарта. Правете спорт. Специфични упражнения. Подобрете метаболизма си (къде е тази манивела?).

Сега може да върви по следния начин:

Тотално сте объркани и съкрушени. Ти не правиш нищо.

Или можете веднага да изпробвате някои от тези съвети. Тренирате стомаха си. Оставяте много.

Често се случва малко.

Не трябва да е така.

Ами ако знаехте какво точно да правите. Резултатът? Стомахът ви би бил плосък или дори дефиниран - точно както вие искате.

Това се прави в 3 стъпки:

Митове откривам
Разберете какво наистина работи (калориен дефицит)
Прилагане

Всъщност с много голям калориен дефицит може да бъде изключително бързо. Стомахът на участничката в програмата практически изчезна само след 8 седмици (тя е с 12 кг по-лека).

Ако искате да научите повече за това защо е възможно да отслабнете толкова бързо и здравословно и как може да работи толкова бързо (с концепция PSMF), ще разберете в следващия дигитален семинар.

Защо си струва да се отървете от мазнините по корема?

Панталонът щипе, коланът е прекалено стегнат и когато се погледнете в огледалото, не се чувствате никак добре.

Само това е достатъчно мотивация за загуба на излишните телесни мазнини.

Освен това стомахът ви също тиктака Бомба със закъснител. Мазнините около вашите органи, под мускулния слой, бавно ви убиват.

Тази така наречена "висцерална телесна мазнина”Силно опасна е, хормонално активна тъкан, която може да причини остеоартрит, инфаркти и дори рак. Да не говорим за по-високия риск от диабет или като усилвател на хронична болка.

Как да се отървете от коремните мазнини сега? Продължете с описаните по-горе 3 стъпки.

1. Митове и заблуди

Тук има много - нека се съсредоточим върху най-важните групи: Какво ти Яжте Трябва & като ти тренирайте Трябва.

Важно е да се разбере: много от съветите в интернет се дават, защото се чувстват полезни, а не защото са полезни.

Следователно те често се основават на възприетите истини (захарта ви дебелее, обучението в съответната област също трябва да помогне там и т.н.), а не на действителната ефективност.

Храна срещу коремни мазнини: Има ли храни, които топят коремните мазнини?

Най-добрите храни за коремни мазнини са храни, които:

попълнете за дълго време,
осигурете на тялото си хранителни вещества
предпазвайте мускулите си от деградация

Както е обяснено по-подробно в „Автоматично отслабване“: Високо съдържание на протеини и фибри и за предпочитане непреработено.

Краставичната вода с витамин С и мътеница може да звучи полезно за засилване на метаболизма ви (и който не иска да яде нещо, за да отслабне по-бързо), но това всъщност пречи на загубата на тегло поради калориите, които съдържа.

Тренировки и упражнения за трениране на стомаха ви

Няма начин да губите мазнини на местно ниво. Интензивните силови тренировки са идеални (също само 1-2x/седмица) за поддържане на мускулна маса или за увеличаване на мускулите ви, докато все още губите мазнини.

Не можете да изгаряте мазнини локално - но можете да накарате мускулите да растат локално. С правилно изпълнени хрускания коремните мускули растат под коремната мазнина и са малко по-видими.

Ако обаче наистина искате да ги изложите - т.е. да имате видима опаковка от шест - трябва да намалите допълнително процента на телесните мазнини.

2. Разбиране: Дефицитът на калории е определящ

Какво наистина работи за намаляване на телесните мазнини: калориен дефицит.

Какво е вярно: Дефицитът на калории е необходим и решаващ за отслабването.

Което също е вярно: някои имат много по-трудно време да отслабнат от други (и напълняват още по-лесно).

В тялото има силни физиологични механизми, които предизвикват глад, умора и бързо изтощение да ядат повече и да се движат по-малко.

Дефицитът на калории е толкова полезен, колкото и съветите за отслабване, тъй като гарантира, че печелите повече, отколкото харчите.

Звучи очевидно и абсурдно просто.

Само по себе си „поддържането на калориен дефицит“ често не е добър план за възможно най-лесно отслабване.

Но ако никога не погледнете дали печелите повече, отколкото харчите и го направите напълно сляп?

Никога не гледате цените, а просто купувате това, което винаги сте купували? Свободно за усещане?

Всички абонаменти просто продължават да се изпълняват и никога не разглеждат транзакции на отделни акаунти?

И доста често получавате писма от банката, които сте надвишили отново?

Тогава не е нужно да се изненадвате, ако нищо не се движи след много опити. Или дори да наддават на тегло.

Няма нищо по-добро от проверка - за да разгледате по-отблизо какво влиза и излиза (= проследете диетата и преценете консумацията на калории с калоричен калкулатор).

Тогава можете да решите добре информирани за какво наистина си струва да "харчите" калориите.

Това наистина ви кара да се чувствате сити?

Толкова го обичам, че искам да похарча 800 ккал за него?

И веднага: броенето на калории и макроси в никакъв случай не е болно или вредно само по себе си. Пациентите с хранително разстройство, които го правят до степен, вредна за тях, трябва естествено да го напуснат. Хранителните разстройства обаче са сложни психологически и неврологични заболявания, които не се предизвикват от „придържане към вашата диета за няколко дни“.

Много хора просто устояват на усилията.

С фокуса върху дефицита имате по-малко работа и по-голяма гъвкавост в храненето. Защото нищо не е забранено - всичко е само енергия. Между другото, това отношение също помага на мнозина да излязат от цикъла на емоционалното хранене. Повече за това в главата за изплъзване в Автоматична загуба на тегло.

Какво в крайна сметка има значение: Намиране на вашия начин, който работи за вас.

3. Изпълнението: Намерете своя път.

Това е мястото, където обикновено се проваля - защото обикновено не е достатъчно просто да следвате една тактика (било то периодично гладуване, ниско съдържание на въглехидрати, тънък в съня/без въглехидрати след 18:00 или да започнете да джогирате)

Ще имате по-голям успех със системна промяна, отколкото с няколко съвета и надежда.

тренирайте правилно уменията по целеви начин
Съсредоточете се върху фактите (калориен дефицит, прием на протеини ...)
Имате процес за "инциденти" (когато вдишвате торта полузаспан през нощта)
Непрекъснатото подобряване на вашата "система" ви води по-нататък, не се оплаквайте (ученето е по-добро от това да останете безпомощни)

Всичко това води до пътя, който работи за вас.

Ако искате да се ориентирате, ще намерите много инструкции за това в „Автоматично отслабване“ - като Катрин например. Б. е използвал.