Отървете се от любовните бучки чрез подходяща диета и упражнявайте CrimeFood
съдържание
Можете ли специално да изработите любовни дръжки?
Love Handels, хип злато, талия мазнина. Любовните дръжки имат много имена. Кой си го е измислил за отслабване на стомаха а твоя? И твоя за да се сложи край на упоритите мастни натрупвания, е избрал трудна задача, но такава, която трябва да бъде усвоена.
Бих искал да ви кажа, че можете да отслабнете на определени части на тялото и по този начин може да тренирате по-специално вашите любовни дръжки, но за съжаление трябва да ви разочаровам там. Вашето тяло избира къде иска да отслабне. Следователно за съжаление не е възможно да бъдете насочени губещи любовни дръжки.
Но добрата новина е: Все още е възможно чрез определени упражнения и правилната диета да отслабнете повече в проблемните зони. Така че първата стъпка за избавяне от спасителните си шайби е това правилно хранене.
Отървете се от любовни дръжки с подходяща диета
1. Калориен дефицит и балансирано хранене
Отслабването не е трудно и трябва само да се завърти регулиращ винт. Ако искате да загубите телесни мазнини, трябва да въведете по-малко калории, отколкото трябва да използвате, така че трябва са в калориен дефицит. Така че на първо място, трябва да изчислите консумацията на калории.
Нищо не работи без калориен дефицит, това е най-важният фактор, когато става въпрос за отслабване и само чрез калориен дефицит можете да се отървете от любовните си дръжки. Съветвам обаче да не попълвате нуждите си от калории само с високо преработени храни. Трябва да сте станали балансирана и пълноценна диета изложи повечето от тях непреработени храни състои се. Това е единственото златно правило, което трябва да следвате, когато се опитвате да се отървете от любовните си дръжки.
2. Яжте достатъчно протеин
Всяко хранене трябва да съдържа източник на протеин. Протеинът не само ви насища добре, но и ви позволява да преминете през "термичен ефект на храната", Допълнителен изгаряне на калории. Добра насока е да консумирате 1,5 до 2,2 грама протеин на килограм телесно тегло дневно.
3. Доброкачествените въглехидрати и фибри ще ви поддържат сити
Трябва да разчитате на висококачествени въглехидрати с много фибри. Те ви дават енергия и карат нивото на кръвната захар да се покачва бавно, което елиминира апетита за храна. Диетичните фибри осигуряват дълготрайна ситост и здравословно храносмилане. Порцията въглехидрати с размер на юмрук при всяко хранене е добър ориентир.
4. Консумирайте висококачествени източници на мазнини
Уверете се, че ядете висококачествени мазнини. Мазнините оказват пряко влияние върху изгарянето на мазнините ви. Следователно трябва да консумирате поне 0,8 грама висококачествени мазнини всеки ден.
5. Увеличете NEAT
Какво трябва да бъде отново? „термогенеза без активност„Накратко NEAT е често подценявано количество от дневната ни консумация на калории. Лесно може да бъде 1000 Kcal допълнително, без дори да забележим.
Стойността NEAT посочва само колко енергия консумираме, без да спортуваме. Това е така наречената стойност на активността.
Почистване, готвене, разходки, говорене по телефона, бъркане. Всички тези малки неща изключително увеличават стойността на NEAT. Затова винаги се уверете, че внасяте достатъчно упражнения в ежедневието си. Не винаги трябва да бъде спорт за издръжливост. 30-минутна разходка ще направи същото.
Вземете стълбите вместо асансьора, обикаляйте, когато чакате някого, подреждайте апартамента по-често. Тези малки неща се сумират в края на деня и лесно могат да изгорят 1000 Kcal допълнително.
Това са най-добрите упражнения за любовни дръжки
Нека останем с темата за упражненията. Силовите тренировки трябва да се предпочитат пред тренировките за издръжливост, когато става въпрос за загуба на хип злато. Тези упражнения работят с прави, коси и странични коремни мускули. Тези, които изграждат мускули в тези региони, получават по-стегнат и по-тънък вид, въпреки че все още има странични коремни мазнини.