Отървете се от любовни дръжки Тези 4 упражнения ще помогнат на Wunderweib

Искате ли да се отървете от любовните си дръжки? Ще ви покажем 4 упражнения, с които можете да топите мазнините.

За да разкаже тази история, нашият редакционен екип е избрал видео, което допълва статията в този момент.

За възпроизвеждане на видеоклипа използваме JW Player от Longtail Ad Solutions, Inc. Повече информация за JW Player можете да намерите в нашата политика за поверителност.

Преди да покажем видеоклипа, се нуждаем от вашето съгласие. Можете да оттеглите съгласието си по всяко време, напр. в нашия мениджър за защита на данните.

Обявяване на война на възглавницата

Спасителни шайби, хип злато, любовни дръжки - има много имена за тях Любовни дръжки на бедрата ни. За съжаление, дори и най-красивото име не променя факта, че любовните дръжки могат да бъдат доста досадни и упорити. Но помощ идва: вие искате обяви война на досадните любовни дръжки? Тогава сте точно тук.

Мога ли специално да тренирам любовните си дръжки?

Но ние искаме да бъдем напълно честни с вас: Бихме искали да напишем, че просто трябва да направите едно упражнение и възглавницата ще се стопи за нула време. За съжаление това не е достатъчно, за да се отървете наистина от любовните дръжки. Просто не е възможно да отслабнете само в една част от тялото. За съжаление не можем да контролираме къде губим мазнини. Има хора, които отслабват относително равномерно по цялото си тяло, докато други първо винаги се стесняват на същите места, преди да дойде досадната почивка.

Но вече можете да постигнете много, ако се храните здравословно и балансирано и поддържате тялото си в движение. За последното сме събрали четири ефективни упражнения, с които можете да тренирате всички важни части на коремните си мускули. Най-хубавото е, че дори не отнемат много време. И така да тръгваме! Фитнес експертът Карл Нелс от BizzFit разкри четири упражнения, с които можем да се справим с любовните дръжки.

4 упражнения, които ще ви помогнат да се отървете от любовните дръжки

1-во упражнение: криза

Това е, което се тренира: прави коремни мускули

Ниво на трудност 1: Легнете по гръб. Краката са слабо свити. Поставяте ръцете си свободно върху корема.
Потърсете точка на тавана с очите си и след това бавно повдигнете горната част на тялото възможно най-изправено. Като парче струна, което те дърпа нагоре. Трябва да забележите как коремните мускули се стягат. За разлика от нормалното хрускане, стомахът ви почти не трябва да се свива.
Повторете упражнението 8 до 10 пъти. Тъй като можете да направите значително повече повторения, увеличете трудността. Наистина можете да предизвикате мускулите си. Така че бъдете честни със себе си и изберете нивото на трудност, което наистина ви подхожда.
Ниво на трудност 2: Поставете долните си крака на стол или упражнявайте топка и направете смачкване в това положение. Ъгълът между горната и долната част на краката трябва да бъде около 90 градуса.
Ниво на трудност 3: Ако ви харесва малко по-напрегнато, дръжте краката си във въздуха под ъгъл от 90 градуса.

За да разкаже тази история, нашият редакционен екип е избрал видео, което допълва статията в този момент.

2-ро упражнение: странична опора

Това е, което се тренира: наклонени коремни мускули

Ниво на трудност 1: Легнете на една страна. Подкрепете дясната си предмишница. Краката са огънати встрани.
Сега натискате бедрата си право нагоре и ги спускате контролирано.
Уверете се, че тялото ви е в права линия.
Повторете упражнението 8 до 10 пъти, след това превключете настрани. В крайна сметка искаме да тренираме равномерно стомаха си. Същото важи и тук: Увеличете трудността, ако стане твърде лесно за вас.
Ниво на трудност 2: Правете упражнението, както е описано по-горе, но с изправени крака.
Ниво на трудност 3: Още по-напрегнато става, ако повдигнете горната част на крака, докато повдигате и спускате бедрата.

3-то упражнение: косо хрущене

Това е, което се тренира: странични коремни мускули

Ниво на трудност 1: Изходната позиция е същата като при нормална криза. Сега ръцете ви лежат до тялото с дланите надолу.
Докато сега напрягате стомаха и повдигате горната част на тялото, паралелно преместете дясната си ръка към лявото коляно.
Задръжте напрежението за около две секунди, след което спуснете горната част на тялото обратно надолу. Повторете с лявата ръка. Уверете се, че долната част на гърба ви е на пода.
Правете упражнението 8 до 10 пъти от всяка страна.
Ниво на трудност 2: Повдигнете краката си под ъгъл от 90 градуса и сега донесете ръката си до противоположното коляно.

4-то упражнение: удължаване на крака

Това е, което се тренира: мускулите на долната част на корема

Ниво на трудност 1: Седнете на пода. Облегнете горната част на тялото назад и се подпрете с ръце.
Сега огънете краката си под ъгъл от 90 градуса и след това ги изпънете напред с контролирано движение. Приведете ги към земята. След това издърпвате краката си обратно към себе си.
Правете упражнението 8 до 10 пъти.
Малък съвет: Ако е прекалено напрегнато да разтягате двата крака едновременно, можете да разтягате краката последователно 8 до 10 пъти.
Ниво на трудност 2: Подпрете се на предмишниците си и изведете краката напред както преди и ги дръпнете обратно към горната част на тялото.

За да разкаже тази история, нашият редакционен екип е избрал видео, което допълва статията в този момент.

И? Тези упражнения са идеални за имитация, нали? Пожелаваме ви много забавления!

Искате да прочетете повече теми за фитнес, да получите съвети за упражнения и други? След това се абонирайте за нашия бюлетин за фитнес сега.

И ако искате малко повече сега: