Отървете се от излишните телесни мазнини! Фитнес академия Barre - Блог
Повечето хора мечтаят да имат плосък корем и да качат излишни килограми. Мазнините в тялото обикновено се съхраняват по два начина. подкожно т.е. в бедрата, бедрата и корема, мазнините могат да се наблюдават директно. Висцерална мазнина който се намира около жизненоважните вътрешни органи, като сърцето, белите дробове, черния дроб и т.н. това е мазнина, която не може да се види отвън.
Всички ние имаме висцерална мазнина и в нормални граници не е лошо нещо. Тази вътрешна мазнина е като вид амортисьор за вътрешните органи, предпазвайки ги. Ако обаче натрупаме твърде много килограми, тялото започва да складира мазнини и във вътрешните органи.
Голямо количество висцерална мазнина увеличава риска от развитие на различни заболявания.
Как можете да разберете колко висцерална мазнина имате?
Или измерете талията си с инч шивашки и вижте каква обиколка имате. Измерете се правилно, изправен. По здравословни причини жената с нормална конформация трябва да е под 89 сантиметра, а мъжът под 102 години.
Колкото по-голяма е талията, толкова по-голям е рискът да имате повече висцерална мазнина.
Дори слабите хора могат да имат големи количества висцерална мазнина. И това количество се влияе от генетичните фактори и диетата.
Висцерална мазнина се среща особено при заседнали хора. Проучванията показват, че хората, които губят тегло само чрез диета, могат да имат повече висцерална мазнина, отколкото човек с наднормено тегло, който редовно спортува.
Какво можете да направите, за да се отървете от излишните мазнини?
Да се намали висцерална мазнина и за да се отървете от подкожния, трябва да се погрижите за 3 важни аспекта:
Редовно упражнение!
Устойчивите упражнения ви помагат да премахнете двата вида мазнини. Също така помага да се забави отлагането на висцерална мастна тъкан върху органите, причинено от стареенето.
Препоръчва се тренировка, която стимулира възможно най-много мускулни групи и с по-висока интензивност. Уверяваме ви, че в нашите часове по барове никой мускул няма да избяга от нашата работа.
Здравословно хранене
Диетата играе много важна роля за премахване на мазнините, натрупани около корема. Драстична диета не е необходима, но е необходима определена диетична дисциплина! Много е важно честотата на ежедневните хранения, големината на портите и как се приготвя храната. Диетата с високо съдържание на фибри може да бъде полезна. Яжте предимно постно месо, приготвено във фурната или на скара, без мазнина; използвайте подправки и билки, за да овкусите храната, вместо тежки сосове. Много е важно да имате 3 основни хранения на ден, защото тялото се нуждае от енергия през целия ден. Не пропускайте храненията, стабилна програма за хранене също помага на метаболизма да изгаря мазнините по-бързо.
Ако имате заседнал начин на живот, откажете се от богатите ястия, които включват мезе, супа или бульон, основно ястие и десерт. Две ястия са достатъчни. Правилно приготвените супи и бульони нямат висок калориен прием и осигуряват усещане за ситост. Опитайте се да намалите въглехидратите във вашата диета. Хляб, тестени изделия, картофи, ориз и някои богати на въглехидрати плодове не трябва да се включват в менюто за вечеря. Вечерта тялото забавя метаболизма си и вече не може да консумира въглехидрати и те се превръщат в мазнини. При последното хранене за деня яжте протеини или от животински произход (от постно месо) или от растителен произход.
Конкретен пример за храни, които трябва да премахнете: газирани сокове, сладкиши и пържени храни.
Опитайте се да включите в менюто си храни като: постно месо, млечни продукти, яйца, зеленчуци, плодове и чайове. Колкото по-малко обработени, толкова по-добре.
Елиминира стреса и почива повече!
През повечето време стресът не може да бъде избегнат, но е от значение как го управлявате. Понякога хората са склонни да не правят най-добрия избор на храна, когато са стресирани. Премахнете стреса с помощта и подкрепата на семейството или приятелите, с помощта на медитация, упражнения, като практикувате различни дейности, които ви харесват.
Изберете здравословен и балансиран начин на живот и резултатите няма да закъснеят: ще изглеждате по-добре и ще бъдете по-здрави.