Отървете се най-накрая от подуване на корема Може да е толкова лесно!
За много хора подутият стомах и свързаните с него газове (метеоризъм) все още са тема табу. Но точно толкова редовно страдат от симптомите, които се появяват по-често с него. Постоянното къркорене, усещането за ситост, повече или по-малко силни коремни спазми и корем, изпълнен с въздух, са не само неудобни, но и могат да бъдат много болезнени за засегнатите и да повлияят значително на ежедневието. В някои случаи дискомфортът им може да стигне дотам, че те не са склонни да предприемат дейности или да приемат покани за вечеря, защото не знаят как ще реагират телата им. В новата ми книга „Моята формула на здравето“ ще намерите много препоръки и възможности как да намерите по-спокоен подход към здравословното хранене, достатъчно упражнения и внимание.
Моята нова книга:
Моята здравна формула
Защо някои хора успяват да водят здравословен и щастлив живот, докато на други им е толкова трудно?
Какви са факторите, които изграждат такъв живот и как всеки може да ги интегрира в ежедневието си?
Ако и вие страдате от подуване на корема, мога да ви успокоя. Тъй като често зад него няма сериозно заболяване и можете да го избегнете с много прости съвети или да се отървете директно от него. Тук ще намерите 5 полезни съвета, с които можете да поддържате храносмилателната си система по такъв начин, че да предотврати подуването на първо място.
1. Дъвчете достатъчно и яжте бавно
За да оптимизирате храносмилането си, трябва да сте сигурни, че дъвчете достатъчно. Тъй като храносмилането започва в устата и слюнката ви се стимулира от процеса на дъвчене. Колкото по-често и по-дълго дъвчете, толкова по-добре слюноотделяте храната. Вашата слюнка съдържа специфичен ензим - алфа-амилаза - който е отговорен за разграждането на въглехидратите. Знаете ли, че около 30 процента от общите въглехидрати, които ядем, се усвояват само в тези хапки? В допълнение, тялото ви може да спести голяма част от храносмилателната работа с задълбочен дъвчене. По този начин не само пестите енергия, но и разполагате с тази енергия за други цели. За целта винаги оставяйте приборите си настрана между отделните хапки, за да можете да дъвчете на спокойствие.
2. Въздържайте се от напитки по време на хранене
Изпийте голяма чаша вода преди да ядете и избягвайте да я пиете по време на хранене. Защото поради хидратацията, вашите храносмилателни сокове ще бъдат разредени. Оптималното храносмилателно представяне няма да бъде дадено и чревните бактерии ще трябва да работят значително повече.
3. Степен на насищане от 80 процента
Обърнете внимание на нивото си на ситост и не преяждайте. Ако сте само около 80 процента пълни, вашият храносмилателен тракт няма да бъде претоварен от огромните количества храна.
4. Външното движение създава вътрешно движение
Вероятно сте запознати с прословутата храносмилателна разходка, която е особено популярна на официалните празници със семейството и роднините, когато обикновено преяждате. Но не само в такива дни трябва да включвате упражненията си. Най-добре е да спортувате поне половин час всеки ден и да стимулирате метаболизма си.
5. Поемете отново дълбоко въздух
В забързаното ни ежедневие често забравяме да вдишваме и издишваме дълбоко. На корема ни трябва да се остави да изпъкне силно навън, докато вдишвате, и отново да се изтегляте навътре, когато издишвате.
Ако следвате тези 5 съвета, можете да се почувствате по-добре относително бързо. Ако ядете бобови растения, съветвам ви да ги оставите да киснат през нощта. След това трябва да изхвърлите водата. Винаги измивайте добре граха, нахута и фасула и ги варете в прясна вода, докато се сварят. Пригответе ястието си с подправки и билки, които стимулират храносмилателните сокове и производството на слюнка. Чубрица, куркума, но също така копър, кимион, риган, анасон и джинджифил ги правят много по-лесни за смилане. Не ги добавяйте към храната си до края на времето за готвене.
Ето как можете да го направите!
Винаги ли сте искали да промените нещо в начина си на живот, но всъщност не знаете откъде да започнете? В моето 10-дневно предизвикателство можете да разберете как не само можете да направите диетата си по-здравословна, но как упражненията и вниманието могат да допринесат за цялостното здраве. Регистрирайте се за това малко предизвикателство днес безплатно и разберете колко е добро, когато тялото ви възстанови баланса си.
Тествайте безплатно моето 10-дневно предизвикателство от книгата!
✅ Получете впечатление за това как представената в книгата концепция за здравословно хранене, упражнения и внимателност може да промени живота ви
✅ Получавайте точни инструкции от Мира (експерт по движението), Самира (психолог) и мен (диетолог) безплатно за 10 дни