Отървете се лесно от плувката! Блик
Според последната американска резолюция са ни необходими 5x30 минути умерени или 4x20 минути упражнения с висока интензивност на седмица за борба или предотвратяване на коремното затлъстяване/Снимка: Shutterstock
Обичайно е затлъстяването да се превърне в популярно заболяване, при което все повече и повече затлъстяват деца и възрастни. Най-важното е да се отървете от натрупания мастен слой около корема, защото жените и мъжете с тънка талия са не само по-забележими, но и по-склонни да избягват диабет и други хронични заболявания. Нека да видим защо плаващата гума представлява толкова голяма заплаха за нашето здраве и как да се отървем от нея.
Нарушава метаболизма на инсулина
Тъй като клетките стават все повече и повече мазнини, след известно време инсулинът вече не е в състояние да доставя хранителни вещества, взети от храната, до клетките или да контролира обработката и съхранението на мазнини. Освен това напълняваме, тъй като все по-малко можем да изчерпваме енергийните запаси на мастните клетки.
Уврежда кръвоносните съдове
Коронарната и цервикалната калцификация, причинена от твърде много LDL холестерол, е особено опасна, въпреки че артериосклеротичният процес засяга всички кръвоносни съдове в тялото.
Отслабването с диета може да се поддържа само чрез спорт/Снимка: Shutterstock
Причинява проблеми със съсирването на кръвта
Различни възпалителни вещества, произведени от коремния мастен слой, намаляват способността на организма да се самоизлекува в кръвоносните съдове, които образуват кръвни съсиреци.
Повишава кръвното налягане
Наднорменото тегло увеличава риска от високо кръвно налягане. Постоянното високо налягане върху стените на артериите натоварва сърцето, стеснява кръвоносните съдове, ускорява процеса на калциране, намалява кръвоснабдяването на тъканите и органите, особено на сърцето.
Нарушава холестеролния баланс
Обикновено стойността на триглицеридите се увеличава твърде много. Въпреки това е обичайно "добрият" HDL холестерол да спадне рязко, докато нивата на "лошия" LDL и общия холестерол се повишават. Последствията могат да включват атеросклероза и сърдечно-съдови заболявания.
Той разболява черния дроб
Много жени и мъже от „ябълков тип“ имат мастен черен дроб - причинен главно от триглицеридите, циркулиращи свободно в кръвта. Те, когато се натрупват в чернодробните клетки, могат да причинят възпаление. В дългосрочен план това може да доведе или до цироза на черния дроб, или до злокачествено заболяване.
Изберете велоергометър!/Снимка: Shutterstock
500 калории минус
По принцип е трудно да се отървете бързо от излишните килограми, често се случва внезапно изгубените килограми да се удвоят само за няколко седмици. Така че, ако искате да постигнете трайни резултати, нека се опитаме да се отървем от половин килограм седмично. И най-добрият начин да направите това е балансирана, разнообразна, богата на витамини диета, намалена с около 500 kcal. Също така, не забравяйте за достатъчно почивка и облекчаване на стреса - доказано е, че безсънието и постоянното напрежение наддават).
Разбира се, загубата на тегло, постигната чрез диета, може да се поддържа само ако сме и физически активни. Докато има много излишък върху нас, обаче, не се препоръчва да избираме твърде напрегнати форми на движение, тъй като това може да причини увреждане на ставите ни - предупреждават експертите на izuletor.hu. Така че нека видим какви форми на движение е препоръчително да изберете.