Относно състезателно бягане с тежести за жени

относно

Текст: Györgyi Németh 09.09.2015г | Актуализирано: 27.07.2017 | |

Това заглавие е малко научно и основно искам да споделя собствения си опит с вас. Мисля, че няма значение каква е физиката ни, всички ние трябва да обърнем внимание на теглото си, около 40 и повече. Особено се забелязва във всички спортове и бягане, носейки дори 1-2 допълнителни килограма. Описвам как се справям с проблемите с теглото.

[blog_extra_related kep = "/ wp-content/uploads/2015/08/futasrol_noknek_futo_testalkat-e1438673428571.jpg" link = " button_title = "Среден процент телесни мазнини на елитни състезатели на дълги разстояния при жени и мъже. източник: M.Fitzgerald - Racing Weight "]

Не можах да тренирам за Ironman през 2015 г. в Будапеща по същия начин, както през 2014 г., но не отидох по-зле от миналата година. Виждам две причини за това. Единият е резултат от тренировки, изградени една върху друга през годините, а другият е диета, стартирана навреме. Поради много работа и повече сесии през лятото ме прегазиха 3-4 килограма, което е много. В края на юли осъзнах, че ако не мога да увелича тренировката си (и не можах), само по-сериозната диета може да помогне. Не ядох много сладкиши, но нередовните ястия, характерни за майките, голямото преяждане веднъж на ден доведоха до това допълнително, въпреки че тренирах напразно. Не направих нищо допълнително, просто започнах да следвам основните правила за хранене, които текат и от чешмата.

Броколи на пара, закачалка, пулиска, спаначен сос - вариация на здравословния деликатес. [/ Надпис]

КАКВИТЕ ПРАВИЛА СЪХРАНЯВАМ?

- Намалих бялото брашно и гранулираната захар до почти нула, - ям 3-5 пъти на ден и на малки порции, - опитвам се да ям много храна с високо съдържание на фибри (кафяв хляб, кафява паста, много зеленчуци), - Не съм веган, но ям малко месо, което за мен не е напрегнато. Ако се сервира месо, риба v. морски джаджи, гърди и много, но много рядко малко червено месо, - задушени зеленчуци като гарнитура, салата, кафява паста, ориз със зеленчуци, просо/булгур и др. Ям, - пия вода, чай, плодове и зеленчукови сокове, разредени с вода като напитка, - ям наси: напоследък натискам сушени плодове (обичам го). Понякога имам и малко просо топка или бухнал ориз в списъка си.