Относно приятелството и кърменето - iHealth
Тя ми стана приятелка при обстоятелства, които не предвиждаха това. А е този, който ме хвали и подкрепя, но също така ме зарежда по възможно най-искрения и конструктивен начин. А е креативен и весел, добър като топъл и съпричастен хляб към Бога. A е тази, която ме накара да повярвам, че Дядо Коледа съществува и идва през цялата година, защото той винаги (и често) ми дава най-подходящите подаръци.
Наскоро А стана майка на най-хубавото и щастливо момче. И, както всички майки, тя има спазми и бебешки усмивки, но също така и безсънни нощи, изтощение и тотална липса на енергия, въпреки че почти никога не се оплаква. За нея, както и за всички майки, които не знаят какво да ядат в следродилния период, за да възстановят бързо фигурата си, да избегнат колики при новороденото и да имат необходимата енергия за растежа му, мислех, че би било полезно. този материал.
Здравословното хранене играе двойна роля след раждането, когато майката трябва да храни себе си и бебето. Стресът по майчинство и безсънните нощи, свързани с повишена хранителна нужда, често правят първите месеци трудни за управление. Кърменето е полезно не само за бебето, но и за майката. Кърменето изгаря 500 калории на ден, стимулира матката да се върне в първоначалната си форма, намалява риска за майката от по-късно развитие на рак на гърдата и спестява пари за кърмата. Всички хранителни вещества, които добавяте към ежедневната си диета, се предават директно на вашето бебе.
Нещата просто изглеждат сложни, а в действителност са много прости и казват така:
Водата- за стимулиране на производството на мляко, но и за поддържане на енергийно ниво, хидратацията е от съществено значение. Пийте вода през целия ден на малки глътки.
Цели зърна- Пълнозърнест хляб, пълнозърнести макаронени изделия, кафяв ориз, е гориво за тялото с постепенно освобождаване, което означава, че като ядете тези храни, ще имате енергия през целия ден. В същата посока нивото на кръвната захар ще се поддържа на постоянно ниво и желанието за сладко ще бъде намалено.
Зелени листа и зеленчуци, като спанак, броколи, зелен фасул, маруля, рукола, са богати на витамин А, лесно се усвояват растителен източник на калций и желязо. Освен това те са пълни с антиоксиданти и са нискокалорични.
Зеленчуците: моркови, тиквички, пащърнак, цвекло, сладки картофи, на пара или печени, със студено пресован зехтин и пресни или сушени зеленчуци (босилек, мащерка, риган, копър) са добър избор всеки път.
Слаби животински протеини: пилета и пуйки от безопасни източници (отглеждани без антибиотици и хормони), заешко месо (за тези, които нямат сантиментална любов към такива животни), риба, от асортименти, които не растат във води, замърсени с тежки метали (сьомга, пъстърва, глупости, сардини). Варени, очевидно, здравословни, във фурната или на пара, без излишна сол и без добавени мазнини.
Растителен протеин: киноа, червен боб, леща, нахут - в крем супи или варени ястия с доматен сос и зеленчуци. Бобовите растения могат да нарушат чувствителния стомах на бебето чрез кърмене. Препоръчително е да ядете малко количество и да наблюдавате какво се случва.
Сезонни плодове. Трябва да се избягват тези с потенциален алерген (плодове, киви), поне през първите 10-11 месеца от новороденото.
Студено пресовано масло- добавя се към храна или салати. Помага за когнитивното развитие на бебето и усвояването на растителните хранителни вещества за майката.
Ферментирали млечни продукти- кисело мляко, кефир, сана. За предпочитане тези, направени от козе мляко, защото имат по-малко лактоза и по този начин намаляват риска от избор, но и защото са по-лесно смилаеми за майката и по-лесно поносими за детето.
Дехидратирани плодове- фурми, смокини, стафиди, боровинки - добре е да ги имате под ръка в моментите, когато желанието ви за сладко ви поразява. Те са здравословна и последователна алтернатива.
Шоколад- Освен факта, че е нервен стимулант и може да разтърси бебето, за някои от тях може да има и слабително действие. Извинете дами!
Мента- може да намали количеството мляко.
алкохол- От само себе си се разбира, че трябва да се избягва както по време на бременност, така и по време на кърмене. Той пристига бързо в кърмата и оттам в кръвта на бебето. И оттук не мисля, че трябва да се споменават рисковете и опасностите.
цитрусови плодове- може да причини дразнене на бебето. Препоръчително е да ги избягвате по време на кърмене. Можете да ядете ананас и манго, но избягвайте портокали, лимони, мандарини и ко.
фъстъци- имат алергенен потенциал и могат да навредят на кърменото новородено.
Захарта- ферментира, предизвиква подуване и колики.
Понякога бебетата имат непоносимост към пшеничен глутен и към млечен протеин. Ако забележите екзема, дразнене или удар на смучене, които могат да бъдат причинени от киселинен рефлукс, опитайте се постепенно да елиминирате храни, които ги съдържат, от вашата диета, наблюдавайте реакциите и се консултирайте с вашия педиатър.
Всяко дете е уникално. Храната, която толерират някои, може да бъде фиаско за други. Наблюдавайте внимателно бебето си и определяйте диетата си според неговите реакции. Дори да изглежда трудно, приемете правилото за малки и чести хранения. По този начин ще имате повече енергия, ще премахнете нервността, причинена от празен стомах, кръвната захар ще спадне и имате по-голям шанс да изберете здравословни храни. И не забравяйте, че добрите навици се усвояват от най-ранна възраст. Имайки здравословен начин на живот, вие ще предадете същите принципи на детето си.