Относно плуването - с Mircea Olaru, 120210

упражнение, за да запазите много спомени, идеи, мнения и съвети, свързани с плуването, всички, за да могат да бъдат използвани от заинтересованите

страници

Четвъртък, 2 декември 2010 г.

„Мислех с радост“.

Че говорихме за „възстановяване на подкрепа“

„Мисля с радост.“, Преди 1-2 публикации vb. д. двата големи проблема, които възникват на хоризонта на представянето, било в плуването, било в други спортове.

Специалистите по-долу, може би чрез телепатия. те разбраха сътресенията ми и тук той атакува проблема - но той има ‘тайни’, които малцина биха ви казали; как да се противопоставим на такова биологично износване без адекватна подкрепа/възстановяване ?

Четвъртък, 2 декември 2010 г. 11:18

"Бюлетин за спортни постижения"

Двете ни най-продавани хранителни заглавия Протеиново хранене за върхова ефективност и Хранителни добавки - повишаване на ефективността на стойност над $ 100 само за $ 1.97!

Уважаеми читател на спортни бюлетини,

Обзалагам се, че сте чували тази фраза милион пъти. Но не би могло да бъде по-разпространено по отношение на спортното хранене.

Оптимално представяне, нуждае се от оптимално хранене. И все пак е толкова трудно за спортистите да постигнат здравословен баланс, когато всеки ден сме затрупани с безброй модни диети и добавки за подобряване на производителността на земята.

С толкова много хранителни мумбо-джъмбо, които се носят наоколо, едва ли е изненадващо, че сме толкова объркани

Ето защо реших да предложа тези два невероятни доклада - Протеиново хранене за пикова ефективност и хранителни добавки - повишаване на ефективността - за абсурдно ниска цена от само 1,97 щ.д. (приблизително 1,22 паунда).

Исках да направя рекорда направо; и предоставят на нашите верни читатели безпристрастни, основани на факти изследвания, които разсичат направо митовете около спортното хранене. Така че тези новаторски заглавия се комбинират, за да се оцени най-новото мислене по две от най-оспорваните „теми за бръмчене“ в храненето.

Първо Протеиново хранене за върхова ефективност има за цел да докаже защо протеините - макар и често подценявани - са толкова важни за спортното хранене, колкото и въглехидратите.

Той също така подчертава колко много спортисти не достигат до своя RDA и в резултат на това представянето им също. След това докладът коригира това затруднение, като подробно описва как можете да приложите собствената си протеинова стратегия, без да е необходима консултация със скъп спортен диетолог.

Докато Хранителни добавки - повишаване на ефективността оценява основните играчи на настоящия пазар на спортни добавки и дешифрира маркетинговата насока.

Констатациите в този доклад са потресаващи.

Той разкрива, че много предполагаеми добавки за повишаване на ефективността са не само пълна загуба на пари, но много неправилно приети биха могли да навредят не само на спортните постижения, но и на дългосрочното здраве.

И двата доклада са изложени с една цел - да ви позволят на читателя да вземете непредубедени и информирани решения относно ефективното спортно хранене. И тъй като те се предлагат само за 1,97 долара, би било скъпо решение да НЕ се възползвате от тази никога не повтаряща се промоция.

Силно чувствам, че това е област, на която спортистите трябва да обърнат значително внимание, ако искат да постигнат истински успех и фактът, че съм поръчал два отделни доклада по въпроса за спортното хранене, наистина подчертава тази вяра.

Имайки предвид това, уредих фантастично предложение, което ви предоставя и двата специални отчета на невероятна цена, пълни подробности за които можете да намерите по-долу.

Издател, Върхова производителност

Протеиново хранене за върхова ефективност

Защо това е много повече от просто сурови яйца и пилешки гърди

Протеинът е много повече от просто основно хранително вещество - той е най-големият компонент в тялото след водата, обикновено представляващ около 15% от телесното тегло. Нещо повече, по-голямата част от тази протеинова маса се намира в мускулите, което обяснява значението на протеина за спортистите.

Въпреки това, докато основната биохимия и функционалните роли на протеина в тялото са отдавна разбрани, все още има огромно количество митология и объркване около протеиновото хранене - особено когато става въпрос за спортисти с ефективност. Това е отчасти поради общите заблуди за основния протеинов метаболизъм и отчасти защото новите изследвания продължават да изненадват за това какво точно представлява оптималното протеиново хранене!

Сега, благодарение на някои важни нови работи в тази област, спортните учени знаят повече от всякога за решаващата роля, която протеинът играе в спортните постижения - не само на ВЕЛИКИЯ ДЕН на спортиста, но и в кондиционирането, тренировките, възстановяването, предотвратяването на наранявания и други.

И сега и вие можете да се възползвате от това изследване благодарение на този доклад от 103 страници, съставен от Андрю Хамилтън, редактор на Peak Performance. Това навременно ръководство за сериозни спортисти, треньори и спортни диетолози ви дава предимството на буквално десетилетия на комбинирани знания и опит в храненето на ефективността.

Той е измислил задълбочена, но достъпна дестилация на най-добрите практики на четирима водещи специалисти в тази област - не просто теоретици, а висококвалифицирани специалисти, всеки от които се занимава ежедневно със спортни постижения.

NB: Всяка глава от Протеиново хранене за върхова ефективност струва повече от покриващата цена на отчета. Представете си какво би струвало 30-минутна индивидуална консултация с професионален спортен диетолог

Вместо това се възползвате от колективния опит и опит на сътрудниците за много по-малко, отколкото бихте платили за спортна напитка.

Поръчайте вашето копие ДНЕС и открийте защо протеинът е основен за спортното хранене и как да приложите собствената си протеинова стратегия. Ето дегустатор само на някои от хранителните ‘тайни’, които ще разкриете:

За кои групи спортисти е известно, че са изложени на риск да ядат недостатъчно протеини - и по този начин да подкопаят спортните си резултати?
Какви, ако има такива, са ИСТИНСКИТЕ рискове за здравето при високо протеинова диета?
Кои форми на естествен протеин работят най-добре - и кои до голяма степен са загуба на вашето време и усилия?
По какво се различава препоръчителната дневна доза (RDA) на средния спортист на протеина от тази на заседналия индивид - и дали различните национални и международни регулаторни органи са правилни в съветите, които публикуват на своите уебсайтове?
Кой е най-удобният начин да вкарате оптималното количество протеини във вашата диета - без да се налага да ядете абсурдни количества храни?
Как може да се използва поглъщането на протеин за ускоряване на възстановяването след тренировка - дори след особено напрегната тренировка?
Какви форми на протеини доказано намаляват възприемането на умората при спортисти за издръжливост, като същевременно подобряват настроението и когнитивните показатели, когато се прилагат по определен начин?
„Революционна“ протеинова напитка за спортисти: колко от това вече имате в хладилника си?
Кои протеинови добавки си струва да приемате - и кои може да са по-шумни от всичко останало?

Разбиране на централната роля на протеините в храненето:
Имате ли правилната информация, за да оптимизирате спортното си представяне?

Като се има предвид колко „митове“ са увековечени за ролята на протеина в диетата на спортистите, от съществено значение е всеки доклад по темата да започне с правилно третиране на субекта.

Така че в Протеиново хранене за върхова ефективност започваме с обяснението какво е протеин и каква роля играе в човешката диета. След това обясняваме - с думи от една сричка - как работи метаболизмът на протеините и особеното значение и значение на протеина за спортните постижения.

Защото е от съществено значение да се разбере, че метаболизмът на протеините е в постоянно състояние на поток. Което означава, че макар мускулите и другите тъкани да съдържат голямо количество съхраняван протеин, този протеин не е „заключен“.

Така че, когато диетичните аминокиселини (градивните елементи на протеина) са недостатъчни, тъканният протеин може бързо да се разгради обратно до аминокиселинни градивни елементи, които след това се използват за попълване на „аминокиселинния фонд“, резервоар от аминокиселини, който може да бъде привлечени да поддържат такива жизненоважни функции като производство на енергия или имунна функция.

Това обяснява защо мускулната маса често се губи по време на стрес, болести и тежки тренировъчни натоварвания или лошо хранене.

И обратно, когато хранителните аминокиселини са в изобилие и другите нужди за протеини са ниски, синтезът на тъканни протеини може да се превърне в доминиращ процес.

Затова е от съществено значение ние, спортистите, да поддържаме оптимален протеинов статус, за да имаме мускулната маса, която трябва да изпълним в най-добрия си вид, независимо от нашия спорт или събитие.

Но за да постигнем това, трябва да знаем:

Колко протеини наистина са необходими на спортистите, за да оптимизират и поддържат ефективността?
Ако се приемат допълнителни протеини за сметка на въглехидратите, предпочитаното от тялото гориво за тренировки с висока интензивност?
Наистина ли има последици за здравето на спортистите от спазването на диета с високо съдържание на протеини? (Със сигурност здравните специалисти често изразяват подобни опасения.)
Какво знаем сега за нуждите от протеини на спортистите по отношение на заседналите хора?
Как могат по-големите спортисти или тези, които се занимават с големи обеми тренировки, да получат необходимото количество протеин в диетата си, без да се налага да консумират абсурдни количества яйца и други подобни, всеки ден?

Отговорите на тези и други основни хранителни въпроси ще намерите само в Протеиново хранене за върхова ефективност.

Оптимално протеиново хранене: защо качеството е по-важно от количеството?

В протеиновото хранене има нещо повече от просто ядене на оптималното количество; времето на консумация и видът на избрания протеин могат да повлияят както на азотния баланс; и има редица хранителни „ко-фактори“, които са от съществено значение или полезни за насърчаване на оптималния метаболизъм на протеини в тялото.

Това е особено вярно, когато става въпрос за въглехидрати, защото изграждането или дори поддържането на чиста тъканна маса е ‘енергоемък’ процес.

Увеличаването на приема на протеини за сметка на въглехидратите може да бъде лоша стратегия за спортисти, ангажирани с тежки тренировки, тъй като без достатъчно въглехидрати тялото просто преминава към други горива за енергия и аминокиселини от протеини (особено така наречените аминокиселини с разклонена верига). осигурете готов източник на енергия!

Така че в Протеиново хранене за върхова ефективност ние ви казваме как да извлечете максимална полза от поглъщането на протеин - предимно, но не изключително, като се уверите, че ядете правилните видове протеини, в точното време на деня (за да отговорите на вашите специфични изисквания за обучение и състезание), и в правилните комбинации с други храни.

В това „нещо“ на протеините има много повече от просто поглъщане на голям брой сурови яйца!

NB: Ние също споделяме с вас стратегия за хранене, която в комбинация с определени видове тренировки води до значително по-високо усвояване на протеини. Особено полезно „тайно“ обучение за всеки, който се нуждае от насипно състояние, за да се представи добре в своя спорт.

И ще научите как да използвате поглъщането на протеини, за да ускорите възстановяването след тренировка.

Този раздел завършва с таблица от 10 точки, която обобщава ключовите точки, които трябва да включите във всяка цялостна протеинова стратегия.

Бих казал, че само тази таблица си струва цената на доклада!

Помня: Протеиново хранене за върхова ефективност дисектира основните текущи дебати в спортното хранене - област на бързо променящи се знания в спортната наука, която може да има РЕАЛНО значение за вашите тренировъчни програми и спортни постижения. Той анализира най-новите научни открития за централната роля на протеина - след това излага (без жаргона!) Значението им за сериозния спортист, треньор и спортен диетолог.

Надяваме се, че сте усвоили напълно начина си на спортно-научно хранене на протеиновото хранене, защото сега е време да въведете втория курс ...

Сериозните спортисти не се нуждаят от напомняне за важността на адекватното хранене. Това, от което се нуждаят, е надеждна, безпристрастна и актуална информация за най-добрите диетични практики - особено хранителни добавки, предмет, по който рядко се намират независими, основани на доказателства съвети.

Приемането на грешни добавки не е просто ненужен разход. Всъщност може да подкопае представянето ви - и дори да навреди на дългосрочното ви здраве.

Този специален доклад от 95 страници предоставя рядка възможност да оцените за себе си най-новите мисли за спортното хранене и да решите как най-добре да го интегрирате във вашата тренировка и кондиция.

Прочетете нашата новаторска оценка на хранителните добавки в спорта и ще научите как - по отношение на спортните постижения - „вие сте това, което ядете“:

Кои често срещани добавки наистина действат и как те са от полза за вас. И ... кои може да са пълна загуба на парите ви.
Какво се крие зад трите чисто нови добавки, които имат спорна научна общност в спорта - биха ли могли наистина да бъдат толкова добри, колкото изглеждат?
Кои естествени храни могат да засилят имунната система на тялото ви и да задържат дихателните и други заболявания - дори по време на най-предизвикателните периоди на тренировка. В крайна сметка: можете да тренирате по-усилено, без да се страхувате от загуба на ценно време поради настинки и грип.
Защо дефицитът на желязо е толкова често срещан сред спортистите - и защо може да страдате от това заболяване, инхибиращо представянето, без вие или вашият лекар да сте наясно с него.
Как можете да коригирате ежедневната си диета, за да сте сигурни, че ще извлечете максимума от приема на храна - и ще увеличите спортните си резултати.
Антиоксидантни витамини: може ли те действително да бъдат вредни?

Нова хранителна добавка към конкурентния креатин?

Знаете ли, че има диетично вещество, съдържащо смес от аминокиселини и кетокиселини, което изглежда оспорва позицията на креатина като добавка за избор сред спортистите със силова сила? Сега можете да прочетете всичко за този обещаващ новодошъл в Хранителни добавки - повишаване на ефективността ви.

За разлика от креатина, който изисква приблизително 5 дни натоварване, за да се постигнат подобрения в работата с висока интензивност, тази конкурентна добавка изглежда има ергогенен ефект в рамките на минути от консумацията.

Даваме подробности за неотдавнашен американски изследователски проект, при който колоездачите са участвали в многократни анаеробни упражнения, след като са взели доза от хранителния тест. Те успяха да се представят с по-висока работна мощност и също така отбелязаха значително забавяне в началото на мускулната умора.

Сега учените обмислят дали ефектите на това хранително вещество могат да бъдат допълнително засилени, ако се дава в комбинация с креатин.

„Мисля, че вашето покритие на добавките е първостепенно - много изчерпателно, информативно и страхотна банка информация, от която да черпите.“ Джошуа Блек, маркетинг мениджър за спорт и наука

Антиоксидантни витамини - може ли те всъщност да са вредни за вас?

Кислород. Невероятни неща. Благодарение на специалната си химическа реактивност, той ни осигурява енергията, необходима за поддържане на живота, включително способността да задвижваме движенията и мускулното свиване.

Молекулата на кислорода обаче е нож с две остриета. Поради тази същата химическа реактивност може също да причини клетъчен хаос посредством свободните радикали, които се произвеждат неизбежно в резултат на овладяването на химическата енергия на кислорода в тялото. Пораженията, причинени от свободните радикали, сега се смятат за една от първопричините за дегенеративни заболявания, възпаление и процес на стареене като цяло.

През последните години се спекулира много, че спортистите, които не само консумират повече кислород от останалите, за да подхранват тренировките си, но също така често тренират при или в близост до максималния си прием на кислород, може да са изложени на повишен риск от увреждане, предизвикано от свободните радикали, или " оксидативен стрес ".

Това е така, защото спортистите не просто обработват по-голям обем кислород от заседналите си колеги - те също го обработват с по-висока скорост. По време на тренировка скоростта на обработка на кислорода от митохондриите може да се увеличи с 20 пъти, поставяйки изключително високи изисквания към антиоксидантните защитни системи.

Фактът, че генерацията на свободни радикали се увеличава по време на енергични упражнения, вече не се съмнява. Все още обаче има значително объркване относно последиците от това увеличено поколение свободни радикали.

В Хранителни добавки - повишаване на ефективността ние докладваме за последните научни открития в областта на спортната наука, които изясняват ролята на антиоксидантните хранителни вещества в борбата с ефектите от интензивните режими на упражнения. Изследването показва кои хранителни вещества имат положителен ефект - и как най-добре да приемате тези добавки.

Важно е, че ново проучване съобщава, че някои антиоксидантни хранителни вещества, далеч от синергизма, всъщност могат да работят един срещу друг. Ние идентифицираме тези антиоксиданти за вас и ви казваме как най-добре да ги интегрирате в ежедневния си хранителен режим.

Освен това съобщаваме, че някои витамини, които обикновено се приемат за антиоксидантни цели, всъщност влошават ситуацията, като насърчават клетъчните увреждания, когато се приемат във високи дози. Ще разберете за кои витамини да внимавате и какви са препоръчителните дози.

И накрая, ние изследваме ролята, която диетата, богата на плодове и зеленчуци, може да играе в борбата със свободните радикали - и най-важното е как да разберем дали даден плод или зеленчук има високо съдържание на антиоксиданти.