Относно обучението на ендоморфите накратко и кратко, Изгарянето на мазнини за ектоморфите
Новата ектоморфна стратегия: тренировка на долната част на тялото!
Интензивни аеробни упражнения Изгарянето на големи количества мазнини изгаря калории за ектоморфи, а основният му източник на гориво е мускулният гликоген. Изводът е, че метаболизмът ви се ускорява по време на вашата тренировка и работи известно време след това.
Този тип движение означава кратка, тежка тренировка, като напр Препоръчителната продължителност е от време на време.
Недостатък: отнема се много енергия и висока мотивация, за да се направи тренировката. Предимството е, че може да се направи бързо и ви отвежда с една стъпка по-близо до подобряване на нивото на фитнес.
Хранене и упражнения по тип тяло
Аеробни упражнения с ниска интензивност Нашето тяло получава енергия предимно от изгарянето на мазнини, така че изгаря директно мастните клетки, а не мускулния гликоген. Това означава дълги движения с ниска интензивност, като поне 45-минутна разходка, бавно колоездене по равен терен или леко плуване. Препоръчителната продължителност е най-малко 60 минути. Недостатък: отнема време.
Предимството: не е нужно твърде много енергия, за да го приложите. Силовите тренировки водят до увеличаване на мускулната маса, което също променя структурата на тялото и метаболизма. Недостатък: Резултатът изисква последователност и ангажираност.
Предимството му е по-висока мускулна маса, която изгаря повече енергия в покой. Изглежда, че ако искате да постигнете трайно отслабване, най-добрият избор е да комбинирате сърдечно-съдови тренировки, които укрепват сърдечно-съдовата система, със силови тренировки и здравословна диета.
Не искате да отслабвате твърде бързо и не прекалявайте, когато съставяте тренировката си.
Изграждане на мускули
Загуба на тегло от 0,5 кг на седмица показва, че сме на прав път към трайно отслабване. Ако загубим повече от това, лесно можем да загубим вода или по-лоша мускулна тъкан.
Тъй като мускулите са по-тежки от мазнините в началото на тренировъчна програма, вие също губите 280 килограма наддаване на тегло, особено ако включите силова тренировка.
Не се обезсърчавайте: въпреки наддаването на тегло, може просто да се отървете от излишните мазнини.
Нека не се фокусираме върху теглото си, а се опитайте да прецените как дрехите ни са върху нас и как се чувстваме. Възможно е също така мускулите ни да започнат да растат по-рано, отколкото количеството мазнини да започне да намалява, като в този случай можем да почувстваме дрехите си малко стегнати.