Относно нискокалоричните диети Блог на Юлия Гайнариу; Стартирайте Трансилвания
Как можем да отслабнем, без да нарушаваме метаболизма си?
Нискокалоричните диети се наричат още нискокалорични и помагат при отслабване. Те могат да бъдат намерени под формата на сладки напитки, супи или нискокалорични храни. Въпреки че имат нисък енергиен прием, те съдържат мултивитамините и минералите, от които се нуждаем, за да останем балансирани. Според проучвания изглежда, че поддържането на тегло с диети с ниско съдържание на мазнини работи по-добре и теглото може да бъде значително намалено.
Ето няколко съвета, които да ви помогнат, когато се подлагате на нискокалорична диета:
1. Яжте бавно!
Нашият мозък се нуждае от около 20 минути, за да регистрира ситост, така че можете да спрете да ядете, преди да се почувствате напълно сити. Така че яденето бавно позволява на мозъка да "навакса" стомаха.
2. Не пълнете чинията си
Въпреки че може да се чувствате сити или да сте се нахранили достатъчно, може да не успеете да спрете, защото в чинията ви все още има храна.
3. Бъдете амбициозни
Когато почувствате глад, дори ако сте яли относително скоро, опитайте се да го игнорирате и да не ядете. Скоро ще изчезне.
4. Бъдете внимателни
Ако значително намалите броя на калориите, препоръчително е да приемате мултивитамини и минерални добавки и да повтаряте кръвни тестове по-често, за да избегнете недостатъци.
5. Бъдете перфекционист
Добре е да не експериментирате със здравето, а да отидете на сигурно място. Потърсете диетолог или някой, за предпочитане с опит и медицинско обучение, който да ви насочи правилно.
С повишено внимание хората с поднормено тегло, които прибягват до тези диети, за да поддържат теглото си под контрол, могат да имат следните ефекти:
- Нисък имунитет
- Хормонален дисбаланс
- Хранителни проблеми
- Липса на витамини
- Лошо хранене
Поддържайте здравословно тегло и не прекалявайте. Изчислете стъпките си и се впишете в правилните граници. Ако все още не знаете как, научете се от специалист!
Как да изчислите собствения си ИТМ (индекс на телесна маса)?
ИТМ = тегло (кг)/височина (м) * височина (м)
Източник: Д-р Сара Брюър, диетолог
Написано от: Гайнариу Юлия