Относно нискокалоричната диета @

относно

Ежедневната енергия, „горивото“, което използваме, идва от калориите в храната, която ядем.
Колкото повече калории приемаме, отколкото изгаряме, толкова повече напълняваме. От друга страна, ако консумираме по-малко, отколкото абсорбираме, ще можем да отслабнем.

Този втори механизъм е известен като нискокалорична диета.
Може да се приложи на практика или чрез консумация на по-малко калории, или чрез увеличаване на интензивността на физическата активност (което води до изгаряне на повече калории).

Кодове за нискокалорична диета
 - планирайте предварително храна и закуски. И така, имате време да пазарувате;
- яжте бавно и дъвчете добре. Не е нужно да бързате, но се наслаждавайте на всяко парче храна;
- пия вода. Не съдържа калории! Тялото се нуждае от течности. За да го направите ароматен, добавете резенчета лимон или лайм;
- можете да използвате изкуствени подсладители, но не прекалявайте;

нискокалоричната

- гответе нискокалорични рецепти;
- яжте 3 пъти на ден. Сервирайте последното хранене поне 3 часа преди лягане;
- откажете се от пържене, кълцане, майонезни сосове и масла. Най-много използвайте зехтин за салати. В противен случай изберете да варите, печете, пара. Ако искате да опитате храната, използвайте ароматни билки и подправки;
- спрете да купувате сладкиши/сладкарски изделия. Те имат много захар и тя води до пристрастяване.

Храни, които можете да ядете без ограничения: постно месо, полуобезмаслено сирене, обезмаслено мляко и кисело мляко, сурови плодове и зеленчуци.
Разрешена храна, но не в големи количества: яйца, тестени изделия, картофи, пълнозърнести храни, боб. Забранени храни: мазнини, бърза храна, захари.

Закуска трябва да ви държи гладни, затова трябва да съдържа протеини и въглехидрати. Пример: кисело мляко със зърнени храни, 2 варени яйца + 1 филия хляб.
Обядът трябва да съдържа нишесте, за да ни даде енергия до вечеря. Пример: постно месо с гарнитура, купичка супа, порция паста с червен сос и др.
Вечеря Състои се от зеленчуци и протеини без нишесте. Пример: риба на скара, месо на скара със салата, варени зеленчуци и др.