Относно йо-йо ефекта и други гадости
След диета първоначалната загуба на тегло постепенно ще изчезне и сланината скоро ще се върне - често достатъчно с интерес. Този Jojo ефект Почти всички знаят кой някога е бил на диета. Защо така?
Причина 1: Тези, които се подлагат на диета, скоро ще консумират около 15% по-малко калории, защото:
- Първо, в отговор на по-малкото приемане на храна, тялото намалява консумацията на енергия - метаболизмът става по-ефективен.
- Второ, тялото също инициира мерки за спестяване на разходи в поведението: Тези, които ядат по-малко, отколкото всъщност се нуждаят, скоро вече няма да искат да дърпат дървета. Имате по-малко желание да се движите, движите се по-бавно и с по-малко издръжливост, по-малко се тревожите.
Причина 2: С намаляването на енергийните нужди апетитът се увеличава.
Колкото по-нататък се изпразват мастните клетки, толкова по-силни сигнали за повишаване на апетита те изпращат към мозъка. Тази противорегулация е особено силна, когато съдържанието на мазнини бързо намалява, защото това е алармен сигнал за организма: там липсва храна! Сега се спират всички спирки, за да накарат засегнатите да намерят храна - тялото е обхванато от мъчителен глад.
Отново и отново се казва, че целенасоченото натрупване на мускулна маса може да ускори загубата на тегло - допълнителните мускули консумират енергия „дори докато спят“ и също така ускоряват метаболизма. Въпреки това, внимателно контролирани проучвания показват, че:
- При умерено умерени диети мускулната маса практически не намалява
- Съпътстващите програми за упражнения правят метаболизма по-здрав (например, концентрацията на инсулин в кръвта намалява), но не и „по-гладен“ - ако изобщо метаболизмът става по-ефективен
- Придружаващите програми за упражнения нямат влияние върху това кои части от телесните мазнини се разграждат - целенасоченото „оформяне“ на корема или бедрата е мит.
Как да преодолеем йо-йо ефекта?
Не можете да попречите на метаболизма ви да стане по-ефективен, когато отслабнете. Помага само едно: чрез допълнително движение се уверете, че в крайна сметка се изразходва повече енергия.
Втора стратегия срещу йо-йо ефекта е бавното отслабване. Това е единственият начин да се ограничи паническата реакция на мастната клетка (т.е. орексигенната контра реакция). Измерванията на повишаващия апетита вещество грелин в кръвта показват, че бавната загуба на тегло води до далеч по-ниска химическа реакция .