Отлагане Вината е на мозъка!
Отлагане? Мозъкът е виновен!
Това, което можете да получите днес, просто го отложете за утре: Тази модификация на добре позната поговорка е типична за всеки, който страда от прокрастинация (прокрастинация). Това означава: Дори ако нещо всъщност е важно, ние просто не можем да се съберем и да го отложим за по-късно. Но наистина ли е свързано само с мързела, когато отлагаме, или мотивацията ни е толкова често направо под земята по други причини?
Отлагането - всичко е въпрос на мозъка!
Разбира се - често е въпрос на личност дали изпълнявате задачи бързо или по-скоро ги поставяте на заден план. Някои хора може просто да имат лошо управление на времето или стрес и следователно да оставят нещата след себе си. Това може да доведе до лека депресия, но не е голяма работа. А за всички останали изследователи от Рурския университет в Бохум сега дават всичко ясно: Тенденцията да отлагаме и да се отдаваме на разсейващите фактори до голяма степен се определя от нашия мозък.
Ученият Каролайн Шлютер и нейният екип разпитаха подробно 264 мъже и жени тествани за това колко силна е тяхната склонност към отлагане и колко добре биха оценили собствения си контрол върху действията. След това мозъците на участниците бяха сканирани. Това позволи на изследователите не само да измерват обема на определени мозъчни области, но и да видят колко добре са свързани помежду си - и разберете кои причини са отговорни за отлагането.
Когато чувствата ни пречат
Проучването забелязва: Има явни разлики в мозъка между хората, които обичат да изпълняват задачите си бързо, и тези, които са по-скоро отлагане. За сравнение, прокрастинаторите имат увеличена амигдала (наричана още бадемово ядро), област от мозъка, която е нашият емоционален център. Амигдалата е важна и за оценка и разпознаване на ситуации: Предупреждава ни например за възможни негативни последици от дадено действие. От това изследователите заключават, че страдащите от отлагане просто се колебаят да направят нещо, страхувайки се от последствията - така че те го отлагат.
Свързването на мозъчните области влияе върху отлагането
Но това не е всичко: Ако сте склонни да отлагате, амигдалата също е по-слабо свързана с друга специфична мозъчна област. Така наречената дорзална предна цингуларна кора („дорзална АСС“) до голяма степен определя контрола върху собствените ни действия. Въз основа на подходяща информация той оценява възможния резултат от действията и след това избира тези, които ще бъдат приложени.
Гръбният ACC също потиска конкуриращите се влияния, така че това действие също може да бъде завършено. Пример: Той решава, че сега най-накрая трябва да завършим писането на списъка за пазаруване и в същото време гарантира, че не позволяваме да се разсейваме от други дейности.
Изследователите също имат предположение защо това оказва влияние върху отлагането. Ако връзката между двете мозъчни области е слаба, дорзалният АСС е ограничен в способността си да определя действие и да потиска другите. За разлика от това, инхибиращото влияние на амигдалата се увеличава - вече не смеем да действаме и да се поддаваме на смущения по-бързо.
Прости съвети: така определяте приоритетите
Така че просто не можем да направим нищо за отлагането? Да, но имаме нужда от малко воля, за да свършим работа, за да не го отлагаме. Тези съвети ще ви помогнат да се преборите с отлагането:
- Винаги сортирайте задачите си по приоритет и започнете с най-важното
- Перспективата за награда след това ви мотивира да свършите нещата
- Изграждайте натиск върху себе си, като кажете на другите за вашите планове и задачи
- Разделете големите задачи на няколко малки и ги изпълнете парче по парче
- Създайте списъци със задачи с кръгове, които да маркирате - това е по-удовлетворяващо от зачеркването на нещо, според психолозите!
- Поставете конкретни ежедневни цели
Между другото, ще получите съвети за намаляване на стреса в тази статия!
И преодолейте отлагането със съветите от статията: Ето как работи! най-накрая се изправяте срещу по-слабия Аз!