Отлагане Най-накрая, край на отлагането! ЖЕНСКО ЗДРАВЕ
Отлагане Сложете край на отлагането!
„Това, което можете да получите днес, не го отлагайте за утре“ е поговорката. Но: Мнозина правят точно обратното. Винаги го наричате отлагане с намигване. Но в най-лошия случай постоянното отлагане на нещата става патологично. Тогава психолозите говорят за отлагане.
Какво всъщност означава отлагането?
Отлагането е професионално разстройство и означава екстремно отлагане на нещата - насаме или в ежедневната работа. Засегнатите хора трудно започват да изпълняват неприятни или неудобни задачи или постоянно прекъсват работата си и вместо това се концентрират върху други неща. Алтернативни действия, които се чувстват по-комфортно в момента. Вместо да продължите да вършите домакинската работа, цялата къща се почиства. Вместо да завърши важната презентация, сърфирахте в Интернет. Това разсейва за кратко и ви кара да се чувствате добре. В дългосрочен план обаче стресът е неизбежен. Тъй като важните задачи често се обработват неадекватно, завършват се твърде късно или остават напълно незавършени.
Тялото и психиката страдат от постоянното отлагане
Трябва да правите разлика между навика да отлагате нещата и да ги правите само в последния момент (някои хора наистина влизат в топ форма само под натиска на времето) и патологичното отлагане. Това се характеризира с факта, че засегнатите изпитват забележими увреждания и страдат от тяхното отлагане. Нещата, които всъщност биха могли да се направят бързо, се превръщат в непреодолима планина от работа чрез многократно отлагане. Това прави стартирането още по-трудно. Лошата съвест винаги е на врата, недоволството се увеличава, самочувствието страда, както и резултатите от работата. това често води до проблеми с вашия партньор, приятели или колеги.
В най-лошия случай може дори да загубите работата си или да прекратите обучението си поради лошо представяне. А тялото ни възмущава непрекъснато отлагане: страховете, нарушенията на съня, храносмилателните проблеми и мускулното напрежение не са необичайни. Според проучване на университета Йоханес Гутенберг, Майнц (JGU), хората, които отлагат важни дейности, също са по-склонни да бъдат неженени, по-често са безработни и имат ниски доходи. „Като цяло удовлетворението от живота също беше намалено по време на отлагането“, казва проф. Д-р. Манфред Бютел, който инициира и ръководи проучването.
Защо изобщо отлагаме?
На теория може да засегне всеки. Тези, които трябва да се справят в ежедневието и трябва да упражняват много самодисциплина, защото работят предимно самоуправляващи се, отлагат особено често. Студенти, например, или на свободна практика. Причините за протакането не са ясно разбрани. Гените могат да играят роля, както и възпитанието или заболявания като депресия или ADHD. Тези, които също са трудни за управление и които грешно определят приоритетите си, насърчават отлагането.
Как да разбера, че отлагам?
Отлагането няма нищо общо с мързела или слабата воля. Веднага щом осъзнаете, че страдате емоционално или физически от протакане, трябва да приемете проблема сериозно и да го разрешите. За тези, които искат да знаят повече: Университетът в Мюнстер предлага безплатен онлайн самотест. Тук можете да проверите дали протакането ви все още е разумно или е достигнало съмнителни размери.
6 съвета за предотвратяване на трайно отлагане
За да направите активно нещо за отлагането, трябва да направите критична, самоотразяваща се инвентаризация. Освен това малките трикове помагат да се отложи отлагането под контрол.
1. Запитайте се защо продължавате да отлагате определени неща
От какво се страхуваш? И какво можете да направите с чувствата, които разглежданата задача предизвиква във вас („Не мога да го направя!“, „Не мога!“, „Не ми се иска“)? Започнете активно да работите срещу негативните чувства - например като подобрите умение, което ви помага да се справите със задачата, или като използвате различно структуриран график.
2. Прегледайте целите си
Реалистични ли са или просто се подлагате на натиск? Можете ли да получите помощ в един момент и да се откажете от работата? Всеки, който се отчайва с данъчната си декларация всяка година, би било добре да потърси помощ от данъчен съветник или да остави неприятната задача изцяло в техните ръце.
3. Помислете за възможните последици
Ами ако не направите това днес, а утре? Ще има ли щети върху имиджа ви, финансови проблеми, проблеми с вашия шеф или колеги? Можеш ли и искаш ли да приемеш това? И тогава: ами ако го направите в момента и въпросът е извън масата? След това ще се почувствате по-добре, може би облекчени?
4. Установете правила и ритуали
Например просто да работите и да учите на бюрото си. Никога в кухнята или на дивана. Или винаги започвайте работния ден, като правите чай или кафе. Може би сте си задали фиксиран времеви прозорец, за да проверявате новините и социалните емисии сутрин. 15 минути - тогава работата започва без разсейване. Допълнителни фиксирани времеви прозорци за почивки и четене на имейли и новини, разпространени през деня, осигуряват допълнителна структура.
5. Напишете списъци със задачи!
Те помагат изключително много да се структурирате. Също така ви мотивира да проверите нещата, които са направени. Важно: Разбийте големите задачи на няколко основни етапа. Така че не просто напишете „Завършване на презентацията“ в списъка, а по-скоро „Изберете снимки за презентацията“, „Напишете уводен слайд“. Това прави задачата като малка пречка като цяло.
6. Останете на линия
И осъзнавайте целите си от време на време. Това също е мотивиращо. Наградете се за изпълнение на задачи и се гордейте със себе си. Всяка стъпка има значение!
След като признаете честно проблема си, тези съвети могат да имат голямо въздействие! Ако сте останали сами: Потърсете помощ! Отлагането не е нещо, от което да се срамувате. Терапевтът може да ви помогне да прекъснете отлагането.