Открийте предимствата на кардио упражненията! Farmacia Ta
Когато говорим за кардио упражнения, имаме предвид вид физическа активност, която задвижва сърцето ни. С други думи, по време на тези упражнения се увеличава броят на сърдечните удари в минута.
Пример за това са аеробни упражнения, по време на които се работят различни мускулни групи и които причиняват увеличаване на сърдечната честота. Кардио упражненията могат да бъдат трудни за тези, които нямат физическа издръжливост. В този смисъл е добре всеки, който започва програма за кардио упражнения, да не пропуска етапа на загряване. С течение на времето с помощта на кардио упражнения ще можете да подобрите толерантността си към усилията и да увеличите сърдечно-съдовите и дихателните си способности.
Как кардио упражненията помагат на тялото
Най-важните предимства на кардио упражненията са повишен сърдечно-съдов капацитет, но също и дихателен капацитет. Освен това тези, които правят такива упражнения, ще покажат с течение на времето подобрение в толерантността към упражненията. Списъкът с положителните ефекти на кардио упражненията не спира до тук:
- допринася за загуба на тегло и поддържане на индекса на телесна маса (ИТМ) в нормални граници
- подобряване на имунната система
- помага за намаляване на риска от рак
- стимулира хемопоетичния мозък и облекчава анемията
- подобряват кръвообращението в ставите, намалявайки риска от артроза
- поддържайте добър общ тонус
- помага за понижаване на "лошия" холестерол
- се бори със стреса, депресията и проблемите със съня
- намаляване на болката по време на менструация
- тонизира мускулите
- подобряване на чревния транзит
Най-добрите кардио упражнения
Аз съм най-известният вид кардио физическа активност. С тяхна помощ можете да работите с всичките си мускулни групи, като по този начин задвижвате кръвта си. Обикновено аеробните упражнения трябва да отнемат около 60 минути. Ако първоначално физическата издръжливост не ви позволява да завършите час аеробика, можете да правите кратки почивки. Освен това те трябва да започват постепенно по отношение на интензивността на физическото натоварване.
- Колоездене
Това е вид упражнения, които ще помогнат както от сърдечно-съдова гледна точка, така и от гледна точка на тонизиране на големи мускулни групи. Може да се прави на открито или във фитнес зали. Ако практикувате този спорт в продължение на 30 минути, ще можете да изгорите около 300-500 калории. Колкото повече увеличавате интензивността и времето, отделени за този вид упражнения, толкова повече ще можете да постигнете така желания ефект.
- джогинг
Това е едно от най-добрите кардио упражнения. Преди да започнете да бягате, препоръчваме да направите кратка загрявка, за да не претоварвате мускулите и сърдечно-съдовата система. Можете да бягате както на открито (за предпочитане върху шлака или трева), така и на бягащата пътека.
- плуване
Плуването е едно от най-добрите спортни занимания за млади хора и възрастни хора. Този вид физическа активност има изключително добри ефекти върху ставите. Освен това можете да правите много упражнения във водата - аквагим. По този начин за 30 минути ще изгорите около 400 калории.
- Въже за скачане
Това е отлично упражнение, което движи кръвта и сърцето, което всички сме практикували като деца. Можете да започнете, като прескочите въжето за 3 минути, без да спирате и в зависимост от вашата физическа издръжливост увеличете интензивността и времето. Ако успеете да прескочите въже за един час, ще можете да изгорите около 1000 калории.
Съвет на специалист
Добре е да започнете с две кардио тренировки седмично. Също така се препоръчва упражненията да бъдат предшествани от 12-15 минути загряване. Можете да редувате вида кардио упражнения, които правите след една седмица. По този начин можете да започнете с плуване, така че по-късно да продължите с джогинг или дори колоездене. Без значение какъв вид физическа активност правите, това трябва да е удоволствие, а не скучна работа или твърде много усилия.