Открийте предимствата на кардио тренировките в боксовата чанта! (част 1)
Не изглежда прекалено трудно да ударите няколко пъти бокса за удар, но ако някога сте интегрирали тежък удар в тренировката си, тогава знаете, че кардио упражненията от този тип са взискателни. Повечето тежки чанти тежат между 50 и 100 килограма, така че когато удряте с юмрук, лакът, крак или коляно, чантата ще устои.
Първоначалното въздействие ще бъде изненадващо и скоро ще се убедите, че не можете да практикувате, ако използвате леки удари. Трябва да включите цялото тяло в движение, включително раменете, мускулите на торса и бедрата, за да контролирате въздействието и да ударите ефективно.
Очевидно е, че всяко упражнение, което включва използването на цялото ви тяло, може да изгаря калории с бързи темпове и ще укрепи вашите важни мускулни групи. Освен това, когато вашият опонент е тежка торба, сърдечно-съдовата тренировка от този тип ще увеличи костната ви плътност и ще увеличи силата в горната част на тялото с помощта на повтарящо се въздействие.
През последните години има все повече кардио тренировки, включващи бокс, а фитнес залите все повече предлагат такива класове. Като нова тенденция във фитнеса, много хора се изкушават да си купят боксова чанта за вкъщи или да използват чантата за фитнес, за да тренират ефективно.
Ето защо сме подготвили няколко упражнения, които бихте могли да направите в чантата си, за да се насладите на най-доброто въздействие върху тялото си. Освен това цялото необходимо оборудване за бокс ви очаква на нашия уебсайт на специални цени!
Преди да започнете програма с висока интензивност, като бокс, е много важно да дадете загрявката поне 10 минути. Активно и ефективно загряване трябва да ви преведе през упражнения, които симулират движенията, които ще правите по време на тренировка. По този начин изпълнявайте всяко от следните движения за 30 секунди, като повтаряте поредицата 3-4 пъти:
- бягане на място: 30 секунди;
- скокове с движение на ръцете нагоре и надолу: 30 секунди;
- скачане с колене до гърдите: 30 секунди;
- удар без торба: 30 секунди (удря леко във въздуха, редувайки ръце и скачайки от един крак на друг като боксьори).
Директно - кука - коляно
Време за изпълнение: 45 секунди упражнение, 15 секунди почивка
Заемете позиция на пазач с лице към боксовия чувал. Краката ви трябва да са на нивото на раменете, но един срещу друг. Когато гледате надолу към краката, пръстите на предния крак трябва да бъдат подравнени с петата на задния крак и двете подметки трябва да са около 45 градуса с чантата (или предмета пред вас).
Вдигнете юмруци към лицето си, сякаш се готвите да удряте и не забравяйте, че един от тях винаги трябва да е там, за да защити лицето ви. Удряйте два пъти по-бързо, колкото можете. Първият изстрел трябва да бъде директен, изпълнен за кратко с предното рамо, а вторият трябва да е напречна греда, изпълнен с другото рамо. Веднага след удряне направете огъване в коляното. В момента, в който станете от коленете, бързо ударете отново и повторете упражнението за 45 секунди. Когато приключите, починете за 15 секунди и преминете към следващото упражнение.
За да откриете по-ефективни упражнения за боксерската чанта, продължете да четете ЧАСТ 2 на тази статия!