Открийте най-ефективните упражнения за изгаряне на калории
Новини | 15 октомври 2020 г. 15 октомври 2020 г. | Здраве
Количеството калории, които изгаряте по време на тренировка, може да варира в широки граници и зависи от различни фактори като текущото ви тегло., интензивността на упражненията, общото ниво на трудност и текущото физическо състояние.
Следователно, гледайки на изразходваните калории за всяка дейност, реално използваните калории могат да варират значително от човек на човек. Опитайте тези шест упражнения, за да постигнете желаните резултати, казва експертът Саманта Клейтън.
- Тичане: 755-1074 калории на час
Тичането е чудесно за загуба на калории и не изисква никакво оборудване, така че можете лесно да го включите в упражненията си. Работейки с темпо от 13 км/ч, можете да изгорите 1074 калории и с по-бавно темпо от 8 км/ч можете да изгорите 755 калории.
Можете да увеличите калориите, които изгаряте, като включите хълмове, което е повече за изграждане на мускули, особено на глутеусите и сухожилията. Ако засилите или бягане за повече от час ще увеличи количеството калории, които изгаряте. За да направите бягането по-интензивно, можете да правите спринтови периоди с кратка почивка от 10 до 15 секунди всяка обиколка. Тренировките с този стил на интервали могат да бъдат много по-забавни.
- Скачане на въже: 1074 калории на час
Прескачането на въже е силно въздействаща дейност, която предизвиква тялото по същия начин като бягането. По своята същност е сърдечно-съдова, но за разлика от бягането, въжето за скачане изисква малко координация. Ако имате липса на координация, можете да направите скок без въжето, но за един час това може да изглежда лудо. Скоростта и интензивността на скока значително ще повлияят на количеството калории, които изгаряте, така че бързото му изпълнение е ключът към използването на повече калории. Също така, намирането на темпо, което можете да поддържате един час, е трудно.
- Плуване енергично: 892 до 528 калории на час
Плуването е чудесно упражнение с ниско въздействие, което може да ви помогне да изгорите много калории. Движенията, които помагат за изгарянето на най-много калории, са свободен стил и пеперуден удар. За да постигнете най-висок разход на калории с това упражнение, трябва да контролирате водата и да можете да плувате енергично цял час. Брустът е по-лек и по-малко взискателен към тялото, така че ако това е вашият любим удар, помислете за редуване със свободен стил или плуване по-дълго, за да увеличите максимално количеството изгорени калории.