Открийте най-ефективните упражнения за изгаряне на калории - архид

Количеството калории, които изгаряте по време на тренировка, може да варира значително и зависи от редица фактори, като например: Б. вашето текущо тегло. интензивността на упражненията, общото ниво на трудност и текущото физическо състояние.

Така че, ако погледнете изразходваните калории за всяка дейност, Действителните консумирани калории могат да варират значително от човек на човек. Опитайте тези шест упражнения, за да постигнете желаните резултати, според експерта Саманта Клейтън.

Тичане: 755-1074 калории на час

Тичането е чудесно за загуба на калории и не изисква никакво оборудване Можете лесно да го включите в упражненията си. При скорост от 13 км/ч можете да изгорите 1074 калории, а при по-ниска скорост от 8 км/ч можете да изгорите 755 калории.

Можете да увеличите консумацията на калории, като включите хълмове. Това е по-скоро за изграждане на мускули, особено на глутеусите и сухожилията. Когато се движите нагоре или Тичането за повече от час ще увеличи количеството калории, които консумирате. За да направите бягането по-интензивно, можете да правите периоди на спринт (спринт) с кратка почивка от 10-15 секунди на обиколка. Упражненията с този тип интервали могат да бъдат много по-забавни.

Скачане на въже: 1074 калории на час

Скачането на въже е мощна дейност, която е също толкова предизвикателна за тялото, колкото и бягането. По своята същност е сърдечно-съдова, но за разлика от бягането, скачащото въже изисква малко координация. Ако не сте координирани, можете да направите скок без въже, но изглежда безумно за един час. Скоростта и интензивността на скока оказват голямо влияние върху количеството калории, които консумирате. Затова бързата работа е ключът към консумацията на повече калории. Освен това е трудно да се намери ритъм, който да можете да продължите цял час.

Енергично плуване: 892 до 528 калории на час

Плуването е чудесно упражнение с ниско въздействие, което може да ви помогне да изгорите много калории. Ударите, които помагат за изгарянето на най-много калории, са плуването в свободен стил и пеперуда. За да извлечете максимално калории от това упражнение, трябва да можете да овладеете водата и да плувате енергично цял час. Брустът е по-лесен и по-малко натоварващ тялото. Така че, ако това е вашият избор на избор, преминете към свободен стил по-дълго или плувайте по-дълго, за да увеличите максимално количеството калории, които консумирате.

Бягане нагоре по стълбите: 819 калории на час

Тичането нагоре и надолу по стълбите е чудесно за Изградете мускули и подобрете сърдечно-съдовата си форма. Скоростта, броят на стъпките и височината на стъпките играят роля при определянето на това колко калории консумирате.

Най-сигурното нещо, което трябва да направите, е да се качвате и спускате по стълбите по-бързо. Можете да променяте скоростта си на катерене, за да увеличите интензивността. Когато се координира, предприемането на две стъпки наведнъж ще направи мускулите ви по-твърди и следователно ще увеличи броя на калориите, които консумирате. Колкото повече общи стъпки изкачвате, толкова по-трудно ще работи тялото ви.

Тежка аеробика: 664 калории на час

Силните удари се отнасят до дейности, при които двата крака са извън земята, като ходене. Б. Скачащи валета, плиометрични скачащи движения и някои танцови форми. Тази форма на упражнения често е забавна и позволява голямо разнообразие.

Ефектите върху ставите обаче не са за всеки. Този тип упражнения могат да се направят по-интензивни чрез добавяне на претеглено оборудване, поддържане на високата интензивност и извършване на физически дейности там, където конкретно го правите Засегнати са големи мускулни групи като глутеусите, гърдите и гърба.

Правейки този тип интервални тренировки с висока интензивност, редуващи се между работа и почивка, можете драстично да увеличите количеството калории, които консумирате. Тъй като обаче това е упражнение с висока интензивност, важно е сесиите да са по-кратки. Тренировка с висока интензивност на интервал от 20 до 30 минути.

Носене на раница: 637 калории на час

Носенето на раница, докато сте на разходка, е чудесен начин да се активирате на открито. Тъй като носите допълнително тегло, това може да помогне за изграждане на мускулна сила.

Разнообразието в областта също е много добро. Помага за подобряване на координацията и кара по-малките стабилизиращи мускули на краката и глезените да работят. За да изгорите повече калории, докато носите раницата си, помислете за увеличаване на теглото или за избор на по-стръмен терен.

Показаните количества са за човек с тегло 200 lb. или 90 kg.