Открийте fit4future Kita
1 минута. Време за четене
Разходете се със зелено - спрете с червено. Този девиз може да се приложи и по отношение на храненето по подобен начин: Храната в нивото на зелената пирамида има предимство, на храната в червено трябва да се ползва внимателно. С тази статия ще ви покажем как хранителната пирамида може да ви помогне да избирате разумно храна и напитки.
Изберете съзнателно
Комбинацията го прави: колкото по-цветен е изборът на храна, толкова по-скоро тялото ще бъде снабдено с всички хранителни вещества, от които се нуждае. Цветовете на кутиите с пирамиди в цветовете на светофара зелено, жълто и червено показват кои храни вие и вашето семейство трябва да ядете по-често (зелено), отколкото други (червено). Прилага се следното: Нищо не е забранено, но храната в нивата на червената и жълтата пирамида трябва да се използва само умерено и съзнателно пестеливо. Ето защо: Направете веднъж без мазнини и масла, както и любимите сладкиши - вместо това използвайте повече продукти в зелени кутии. Защото последните са чудесно пригодени да заситят и утолят жаждата ви. Водата е идеалното решение за осигуряване на тялото на достатъчно течности без добавки или ненужна добавена захар. Плодовете и зеленчуците (пресни или замразени) са идеално интегрирани във всяко хранене, но зърнените продукти също са част от ежедневните нужди.
Следователно:
- Хранителни стоки в нивото на зелената пирамида: Наслаждавайте се на всеки ден и съзнателно го ползвайте тук. Основният градивен елемент тук е абсорбцията на вода. Следното основно правило се отнася за плодовете и зеленчуците: общо пет порции (= шепа) на ден. Що се отнася до зърнените продукти, най-добре е да се използват пълнозърнести продукти.
- Храна в нивото на жълтата пирамида: Тук ще намерите млечни продукти (доставчици на калций), както и месо и риба (доставчици на протеини). Те съдържат важни съставки, но не трябва да ги ядете през цялото време.
- Храна в нивото на червената пирамида: мазнини и масла, но също така сладкиши и бърза храна можете да намерите тук. Маслата са необходими за някои телесни процеси, но консумират само малки количества от тях. Сладките и заведенията за бързо хранене са на върха на пирамидата по причина: Уверете се, че използвате тези храни пестеливо.
Бакшиш:
Внесете разнообразие на масата за хранене. Това улеснява децата да откриват различни храни за себе си. Вашето дете не обича ли варени картофи? Опитайте с картофено пюре - често не е нужно много, за да вдъхновите децата с малки вариации или творчески презентации. Забавните зеленчукови хлябове са забавни за приготвяне и хапване заедно.
Наслаждавайте се на спокойствие
Колко често ви се случва да ядете пред екрана или да подсъзнателно да изядете последния сандвич? Следното се отнася както за възрастни, така и за деца: отделете време, за да се насладите съзнателно на храната с всичките си сетива. Ще видите, че вие и децата сте много по-наясно с храненето и следователно можете да слушате тялото си по-добре. Следователно екранът е изключен - удоволствието включено.
Изображение: Федерална служба за земеделие и храни (BLE)