Открийте 3 вкусни рецепти за овесени ядки - доза за здраве

вкусни

Овесът е вид зърнени култури с високо съдържание на фибри, които могат да служат като основа за някои вкусни и здравословни рецепти.

Овесът е препоръчителен вид зърнени култури поради високото и разнообразно съдържание на хранителни вещества. По този начин, каним ви да откриете 3 вкусни рецепти с лесен за приготвяне овес. Разберете по-долу как да направите кифли, палачинки и бисквити с овесени ядки.

Овесените ядки обикновено се сервират за закуска, но тази зърнена закуска може да се ползва и за лека закуска, за да се избегне яденето на нездравословни храни между храненията. овесът е пълен и богат на хранителни вещества. Причината, поради която много хора ядат овес в различни форми, е, че има вкусен вкус. Овесът е идеална съставка в различни рецепти за сладкиши, като торти и бисквитки.

В момента овесът се счита за суперхрана, защото богато е на фибри, протеини, витамини В и Е и линолова киселина. В допълнение, той е основен източник на минерали, като:

  • Цинк
  • Калций
  • Мед
  • Желязо
  • Калий
  • Фосфор
  • Магнезий

След като знаете повече за тази суперхрана, открийте няколко вкусни рецепти за овесени ядки и не се колебайте да ги приготвите.!

3 вкусни рецепти за овесени ядки

1. Овесени кифли

Дори ако се грижите за това, което ядете, и спортувате много, за да поддържате форма, не е нужно да се отказвате от яденето на сладкиши. Просто трябва да бъдете по-внимателни с помощта, която оказвате на другите хора. За това предлагаме следната рецепта, за да можете да се насладите на вкусен и здравословен десерт.

съставки

  • 2 яйца
  • Чаша овесени ядки (100 g)
  • Супена лъжица сол (10 g)
  • 5 супени лъжици мед (50 г)
  • 200 г лека растителна мазнина
  • 6 супени лъжици обезмаслено мляко (60 ml)
  • 1/2 чаша настърган тъмен шоколад (50 г)
  • 4 супени лъжици овесени ядки (45 г)
  • 3 супени лъжици настъргана лимонова кора (30 г)
  • 4 супени лъжици бакпулвер (45 г)

Начин на приготвяне

  1. Смесете овесена каша и овесени ядки в купа. Добавете сол към сместа.
  2. След това добавете мед, яйца, настъргана лимонова кора, растителна мазнина и мляко.
  3. С помощта на миксер обработете всички съставки до гладка смес.
  4. Намажете повърхността на тава за кифли с масло, след това поръсете брашно отгоре.
  5. Поръсете малко настърган шоколад във всяка от секциите на тавата, след което изсипете тестото отгоре.
  6. Можете да поръсите малко настърган шоколад върху всяка кифла.
  7. Печете мъфините на около 190 ° C за 20-30 минути.
  8. Оставете мъфините да се охладят малко преди да ги извадите от тавата, след което можете да им се насладите.

2. Овесени палачинки

Като цяло палачинките се приготвят за закуска, но не винаги трябва да спазваме правилата. Всъщност палачинките са идеални за малка закуска.

Насладете се на вкуса на тези палачинки, тъй като те не ви напълняват. Ще получите много предимства по отношение на хранителните вещества.

съставки

  • Банан
  • 3 белтъка
  • 2 чаши овесени ядки (200 g)
  • 1/2 чаша мед (50 г)
  • 3 супени лъжици канела (30 g)
  • 3 супени лъжици бакпулвер (30 g)
  • 1/2 чаша бадемово мляко (50 ml)
  • 2 супени лъжици фъстъчено масло (20 g)

Начин на приготвяне

  1. Смесете овесените ядки с бакпулвера и канелата в купа.
  2. След това в друга купа смесете бадемовото мляко с белтъците и меда. Изсипете тази смес в купата с овесените ядки.
  3. След това изсипете цялата смес в блендер и добавете нарязаните банани и фъстъченото масло. Обработвайте съставките със средна скорост, докато вече не станат на бучки.
  4. След това загрейте тиган с малко зехтин, за да не залепнат или изгорят палачинките.
  5. Накрая изсипете малко от сместа с помощта на лак. Изчакайте да се изпържат малко, докато започнете да забелязвате въздушни мехурчета, след което можете да ги обърнете.
  6. Сервирайте палачинките с плод.

3. бисквитки с овесени ядки

От съществено значение е, когато се чувствате като лека закуска, да помислите за здравословна и в същото време вкусна рецепта. Открийте една от тези вкусни рецепти за овесени ядки, вид вкусна бисквитка!.

Обикновено овесените бисквитки имат силна консистенция, но имаме трик, за да получим фина и нежна текстура. Ето как да ги направите:

съставки

  • 2 яйца
  • Яйчен жълтък
  • 1/2 чаша мед (50 г)
  • 3 чаени лъжички сол (15 г)
  • 4 чаши овесени ядки (400 г)
  • 3 чаени лъжички канела (15 g)
  • Супена лъжица сода за хляб (10 g)
  • 2 чаши овесени ядки (200 g)
  • 3 супени лъжици кафява захар (30 г)
  • 4 супени лъжици лека растителна мазнина (40 ml)
  • 3 чаени лъжички ванилова есенция (15 ml)

Начин на приготвяне

  1. Смесете брашно, сода за хляб, сол и кафява захар.
  2. Тогава, смесете растителната мазнина с канелата, ваниловата есенция, яйцата и жълтъка, докато получите крем.
  3. Добавете приготвената в началото смес и разбъркайте добре, докато съставките станат хомогенни. Накрая добавете овесените ядки и продължете да бъркате.
  4. Оформете от тестото кръгли форми и ги изравнете, за да получите формата на бисквитките. Поставете формите върху набрашнена тава.
  5. Печете бисквитките при 180 ° C за 20 минути докато стане златист. Всъщност растителната мазнина е тайната съставка, която прави бисквитките нежни.
  6. Преди сервиране оставете бисквитките да се охладят поне 5 минути при стайна температура. Насладете се на тези вкусни рецепти с овесени ядки.

В заключение

Има много вкусни рецепти за овесени ядки и е много лесно да откриете любимия си десерт сред тях. Всъщност, след като овладеете рецептите, можете да приготвите свои собствени варианти, с различни съставки и декорации.