Отказване от тютюнопушенето - съвети и трикове за отказване от тютюнопушенето

Дойде времето! Достатъчно дълго носите със себе си желанието за живот без тютюн, прочетете го, подгответе се и сте готови да направите голямата крачка. Ако имате достатъчно сила на волята, сега нищо и никой не може да ви спре. И все пак не може да навреди да получите някои последни съвети и трикове за фазата на отказване.

Прив.-Доз. Д-р Бернд Лампрехт, Специалист по пулмология, отговаря на следните въпроси във видеото „Отказ от пушене“:

Видео стенограма

Какво ви помага да се откажете от пушенето? Какви стратегии препоръчвате?

При отказването от тютюнопушенето е много важно първо да имате предвид целта, целта да станете без пушене и ползите от това да не пушите. Ако тези предимства са ви очевидни, тогава ще имате и необходимата мотивация, за да преминете през трудните фази през първите няколко дни.

Трябва също да помислите дали искате да опитате без помощ или със съдействие. Тази подкрепа може да бъде медикаменти, никотинови заместители или лекарства. Тази подкрепа може също да означава да се възползвате от оферта от вашата застрахователна компания, например семинар за отказване от тютюнопушене или дори престой в болница, който да ви помогне да напуснете.

Има ли по-смисъл да се откажете да пушите напълно за една нощ или бавно да намалите консумацията на цигари?

Много пушачи се питат: „По-добре ли е да намалявате количеството дим всеки ден, от десет на седем, от седем на пет цигари и т.н.? Или трябва да спра внезапно? "

Единственото, което има значение, е крайният резултат. Как постигате крайния резултат не е толкова важно. Трябва само да успеете да станете напълно без дим.

Ако за вас лично е по-лесно да имате още няколко цигари за няколко дни, тогава можете да го направите без допълнителни шумове.
Ако за вас е по-лесно да се откажете напълно, тогава е безопасно да спрете пушенето от един ден до следващия.

Как да намеря алтернативи за разумно поведение вместо пушене?

Във всеки случай мога да препоръчам да помислите, преди да се откажете от пушенето, кое поведение може да ви помогне в ситуации, в които преди това сте пушили.

Например може да вземете нещо различно от цигара.
Може да попаднете на дъвка в ситуации, в които иначе бихте пушили.
Но може да се окаже, че може да се откажете от кафето за известно време, защото знаете, че винаги сте се радвали да пушите цигара с него.

Във всеки случай помислете за конкретните ситуации, които ви карат да пушите, и за всяка от тези ситуации помислете какво бихте могли да направите вместо това, така че да влезете в ситуацията добре подготвени.

Какво ми трябва, за да мога да откажа цигарите?

Може би сте се чудили какво е необходимо, за да се откажете от пушенето. И мога да ви кажа: На първо място, вашата твърда воля е да постигнете целта „без пушене“. Не е нужно много повече от собственото ви желание и без съмнение ще можете да го направите.

Разбира се, можете да се възползвате и от нашата подкрепа. Помислете дали го искате, дали имате нужда и го организирайте навреме. Споделете това с вашите приятели и колеги от работата. Ако е необходимо, намерете никотинови заместители и преразгледайте определено поведение.

Най-важното и това е основното изискване, желанието ви да станете без пушене може да доведе до успех.

Какво може да ми помогне да повиша или поддържа мотивацията си?

Искате ли да увеличите или поддържате мотивацията да се откажете от пушенето? Тогава ще бъде най-добре да обмислите предимствата на бездимния: не забравяйте,

че спестявате пари, като сте без пушене,
че подобрявате чувството си за вкус,
подобряване на обонянието,
че с всеки ден, в който не пушите, значително намалявате риска от сърдечно-съдови заболявания и дори инфаркти,
и че рискът от злокачествени заболявания, като рак на белия дроб, намалява значително - с всеки ден оставате без пушене.

Препоръчвам ви да обмислите ползите от това да не пушите, може би да направите списък на личните си предимства, така че като си спомните, че можете да очаквате по-добро обоняние и вкус, белодробната функция ще се подобри, ще спестите пари намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания. В същото време можете също да отбележите в този списък кои възможни препятствия и препъни камъни може да срещнете. И колкото повече и по-добре се подготвяте за подобни ситуации, толкова по-вероятно е да останете успешно без тютюнев дим.

Какво могат да бъдат препятствията/препъни камъните при отказване от тютюнопушенето?

Уверете се, че мислите за личните си препъни камъни и препятствия, преди да се откажете от пушенето. Такива препъни камъни и препятствия понякога могат да се крият и в собственото ви домакинство, в семейството ви. Често е от малка полза, ако сте твърдо решени да се откажете от пушенето, но партньорът ви продължава да пуши. Това е трудно изкушение. Тук евентуално трябва да помислите предварително дали може би можете да изчистите такова препятствие, такъв препъни камък заедно.

Помислете също дали има задействащи ситуации, като например семейния стрес, които поне можете да намалите за известно време. Така че уведомете семейството си тук, за да могат да ви придружат с разбиране и да прекратите възможно най-лесното пушене в тези първи, особено важни дни.

Какво мога да направя, ако много хора пушат в моята среда?

Разбира се, ако живеете в среда с голямо количество пушене, ще ви е по-трудно, отколкото в среда без тютюнев дим. Но говорете с хората, загрижени за това. Обяснете на тези, които пушат около вас, че за вас лично е много важно да спрете да пушите. Мнозина ще ви разберат, подкрепят, може би дори ще ви се възхищават и ще последват примера ви.

Накратко

Помислете кои ситуации ви карат да пушите и опитайте подходяща поведенческа алтернатива за всяка ситуация.
Вашата собствена воля е най-важното нещо, за да станете без дим.
Избройте личните си предимства от отказването от тютюнопушенето като мотиватори.

Спри - но как?

Ще намерите няколко метода, които се препоръчват за спиране на тютюнопушенето. По същество става въпрос за въпроса дали консумацията на цигари трябва бавно да се намали или внезапно да се спре.

Метод на редукция

С метода на намаляване непрекъснато пушите по-малко цигари за определен период от време. Чрез пушене по-малко от ден на ден, симптомите на отнемане трябва да се облекчат и консумацията да се намали, така да се каже.

С този метод има риск да вдишвате цигарите, които са намалели по-интензивно още по-интензивно. Това няма да намали количеството консумиран никотин. Много от тях също придават съответно повишено значение на последните останали цигари. По-трудно е да се разделите с важни цигари.

Метод на крайната точка

С този метод вие избирате определен ден и след това внезапно спирате да пушите. Не поставяйте този ден твърде далеч в бъдеще, а по-скоро в следващите 30, по-вероятно десет дни. През този период можете да продължите да събирате информация и да се подготвяте както обикновено, което мнозина намират за по-малко стресиращо.

За много запалени пушачи симптомите на отнемане от внезапно спиране могат да станат твърде големи. Подготвените стратегии и всякакви медицински помагала обаче също помагат те да бъдат контролирани.

Поради възможните подводни камъни при метода за намаляване често се препоръчва методът на крайната точка. И двамата работят, така че направете своя избор и следвайте!

Съвети и трикове за подготовка за отказване от тютюнопушенето

Направете го официално

Изберете първия си ден като непушач и го маркирайте в календара. Можете също да използвате това, за да промените самооценката си. Вече не сте отказали се пушачи, но отсега нататък сте непушач.

Внимавайте и поискайте разглеждане

Направете сделка със себе си, че ще бъдете по-търпеливи към себе си през първите няколко дни, когато сте без пушене. Попитайте околните за разбиране и внимание през това време.

Дръжте ръцете си заети

Неспокойствието и необичайно свободните ръце искат да бъдат държани далеч от цигарите. Опитайте стрес топка или нарисувайте още.

Заемете устата си

Закуската е грешен подход, но липсата на цигара също ще се усети в устата ви. Пригответе бонбони без захар или, още по-добре, ръчно изработени зеленчуци, които да хапете, като моркови или целина.

Заемайте ума си

Особено в първите няколко дни, вие също трябва да бъдете разсеяни психически. Планирайте по-дълги дейности с други хора, за да не мислите прекалено много за пушенето. Възползвайте се от физическото безпокойство и отидете на разходка, бягане или друг спорт.

Назначаване на зъболекар като междинна цел

Пушенето остави следи върху зъбите ви. Уговорете среща със зъболекаря си за почистване на зъбите, преди да се откажете от пушенето. Това ви дава допълнителен стимул да постоянствате.