Отказът от тютюнопушене без напълняване работи по този начин; с
Отказ от тютюнопушене без напълняване: ето как работи
Много се радвам, че Джулия Брандър от removtipps4u.de ви дава съвети по темата днес Откажете се от пушенето, без да напълнявате дава! Джулия е здрава и ентусиазирана от фитнеса. Тя редовно тренира спининг или танци на пилон, но йога също е едно от нейните хобита. Като редактор в Abnehmtipps4u.de, тя информира за най-ефективните начини за отслабване и дава ценни съвети за здравето.
Писнало ли ви е от светещите си пръчки и искате да се откажете от пушенето? За мнозина страхът от напълняване изглежда пречи. Защото всъщност е така, че повечето хора наддават на тегло, когато спрат да пушат. Но това не означава сценарий на ужас - можете активно да направите нещо по въпроса. Ето няколко полезни съвета, за да разберете как да останете стройни и да не пушите.
Отказ от тютюнопушене, без да напълнеете - защо броят се увеличава?
Отказ от тютюнопушене без напълняване: Всъщност отказването от тютюнопушенето често означава нов проблем - напълнявате. За повечето пушачи това е около три килограма. Това се дължи на увеличената консумация на калории като компенсация за липсващия в момента никотин. Тъй като никотинът изгаря около 200 калории. Но не вярвайте на популярния слух, че пушенето ви прави слаби. Седемгодишно проучване на 4000 души не дава резултати, които да правят връзка между тютюнопушенето и загубата на тегло.
200 килокалории по-малко са единственото „предимство“ на тютюнопушенето за вашето тяло. В сравнение с многото вредни ефекти върху вашето здраве, това за съжаление ще ви донесе много малко в дългосрочен план. Ето защо, трябва да помислите за алтернативи, как така или иначе можете да запазите желаното тегло! И това не е толкова трудно, колкото си мислите.
Съвети: Откажете се от пушенето, без да напълнявате
Волята за отказване от тютюнопушенето е налице - но също така и страхът от напълняване Здравето и други причини са добре и добре, но тогава се чувствате неудобно в любимите си дънки? Не е задължително - с тези съвети можете да останете без пушене и да сте във форма:
Съвет 1: предпазни мерки
Наистина ефективен начин да направите това е да отслабнете, докато пушите. Просто се опитайте да свалите две или три килограма две или три седмици преди вашата среща за пушене. Много зеленчуци и плодове всеки ден закръглят профилактичния пакет и ви карат да се подготвите за живот без тютюнев дим.
Съвет 2: бъдете внимателни! Без диета!
Звучи страхотно - но защо не и диета сега? Проблемът е в тревожната ситуация, в която попада тялото ви, когато се храните. Той се опитва да създава резерви и да намалява продажбите едновременно. Когато тази изкуствена аварийна ситуация приключи, консумацията на калории се намалява за известно време. Главата ви прилича на цялото нещо и се усеща с глад и екстремни желания. Не е толкова лесно да се каже „не“. Затова по-добре потърсете маршрут за отслабване, който не се основава на изключително разходни диети.
Съвет 3: Наслаждавайте се, вместо да забранявате
Следователно съзнателното наслаждение от храната е много по-полезно. Избягвайте забързаното и яжте балансирана диета с много витамини, фибри и храни с ниско съдържание на мазнини. Уверете се, че сте се поглезили с малък грях между тях - както в миналото с цигарата между тях - само че тя вече може да бъде премахната. Просто е важно да не замествате всяка предишна пръчка с шоколадово блокче. Дъвките и близалките без захар помагат или хапят пръчици канела.
Съвет 4: откажете се от пушенето, без да напълнявате - обърнете внимание на времето на хранене
Препоръчват се редовни хранения от около три основни хранения и две между храненията. По този начин тялото ви изгаря калориите по-добре и въпреки това поддържа ефективността си - за разлика от това, когато ядете много голямо ядене. Погледнете отблизо усещанията на тялото си преди и след хранене - ще видите, че се чувствате значително по-зле след нездравословно преглъщане.
Страничен съвет: Също така е важно да не забравяте да пиете! Понякога си мислим, че сме гладни, но просто се нуждаем от малко течности, за да се заситим отново. Това помага изключително много при отказването от тютюнопушенето, без да напълнявате.
Съвет 5: Мисия пазаруване
Решението за отслабване започва със здравословно пазаруване - и вече е подложено на сериозни изпитания. Знаете го: рафтове, пълни с вкусни деликатеси и най-красивите хранителни грехове на едно място. Най-добрият съвет тук е да пазарувате без глад и с ясен списък. Звучи просто, но работи чудесно.
Съвет 6: здравословният микс
Добрият баланс между почивка и активност помага и при необходимото съотношение на добро усещане след пушене. Кратките фази на движение като изкачване на стълби и лека гимнастика в ежедневието могат да се редуват с фази на релаксация. Поемането на този дълбок дъх също ви помага да останете по-концентрирани и по-продуктивни. Ако попаднете в стресова ситуация, в която тялото ви автоматично иска цигара като предложено решение, тогава тази задържана енергия е най-добре да се премахне с упражнения! Спортовете за издръжливост са идеални.
Съвет 7: откажете цигарите, без да напълнявате: гледайте
Кога изпитвате нужда да изпушите цигара? На работа, след обедната почивка, в колата или докато пиете кафе? Ако знаете точно кога желанието за тютюнопушене може да ви завладее, можете да измислите план Б предварително, за да преминете през тази фаза без разочарование. Защото едно нещо е ясно - и това минава - и по този начин се отказвате от пушенето, без да напълнявате
Съвет 8: Сигурна поддръжка
Много бивши пушачи също са били пушачи в обществото и затова е по-лесно да се държат далеч от хранителни бедствия в групата. Намерете приятели против закуски! Често е по-лесно заедно.
Отказ от тютюнопушене без напълняване: Заключение
Така че, когато мислите за всички негативни ефекти от тютюнопушенето, аргументът за наддаване на тегло всъщност не тежи толкова много. Особено защото с няколко добри съвета и част от волята можете да постигнете целта си за живот без тютюнев дим, без да наддавате!