Откажете се от пушенето и останете слаби
Много пушачи решиха да откажат в началото на новата година, било то за здравето си или защото пушенето става все по-скъпо. Новата забрана за пушене в ресторанти и заведения също означава, че все повече пушачи искат да се откажат от пушенето. Много пушачи обаче се страхуват от напълняване, ако спрат да пушат. Все още останете слаби. Това възможно ли е?
Отказване от тютюнопушенето: Последната цигара!
Пушач консумирайте около 300 калории повече от на ден Непушач. Това е така, защото организмът компенсира липсата на кислород в клетките и трябва да премахне замърсителите от тялото. Ако заклетият пушач спре да пуши, вкусът се подобрява. Това прави вкуса на храната по-добър, което разбира се увеличава апетита. Това също Чувстам се гладен вече не е през това Инхибиран никотин. В същото време при пушене в организма се отделят ендорфини, така наречените хормони, които се чувстват добре. Те липсват след спирането на цигарата. За да компенсира това, бившият пушач често се награждава с шоколад или сладкиши. Тогава увеличението може да бъде до 10 кг.
Помощ от дилемата.
Има само два начина да избегнете напълняване: един начин Прием на калории да се избегне и Консумация на калории нараства.
Плодовете, зеленчуците и пълнозърнестите продукти сега трябва да бъдат на върха на хранителния план. По възможност трябва да се избягват сладкиши и мазни ястия. Фибри са особено важни. Те подпомагат движението на червата и ви пълнят по-бързо. повече за фибрите >>
За желанието да „сложите нещо в устата си“ вместо цигара, винаги имайте плодове на място. Тук е полезна „кутия Tupperware“ с нарязани ябълки, моркови или грозде. Дори дъвката без захар отвлича вниманието и устата има какво да прави.
Просто направете след това Откажете се от пушенето без диета, тъй като по време на диетата тялото непрекъснато се информира, че е в извънредна ситуация. Той се адаптира бързо към намаления прием на калории и използва калориите по-добре. Те също така увеличават стресовия фактор, който вече възниква от отказването от тютюнопушенето. Не си забранявайте твърде много, защото забраненото става по-привлекателно. Резултатът е преяждане. Вместо това яжте съзнателно и с удоволствие. Разделете приема на храна на три високо съдържание на фибри Основни ястия с високо съдържание на витамини и ниско съдържание на мазнини и две закуски между тях. Уверете се, че пиете достатъчно течности. Така че представянето ви се поддържа.
Никотиновите пластири или никотиновата дъвка са полезни в началната фаза, тъй като дозата на никотин бавно се намалява и тялото може да се адаптира по-лесно.
Увеличете консумацията на калории!
Спорт е идеалното средство Консумация на калории увеличавам. Тялото отделя хормони на щастието, особено при бягане. По този начин се компенсира дефицитът на ендорфини, които вече не се отделят от пушенето. В същото време желанието за цигара се разсейва.
Обаче се оставете да преминете през евентуално Качване на тегло не се обезсърчавайте! Ако се храните разумно и спортувате, метаболизмът ви отново ще се изравни след известно време. Тогава бързо ще загубите отново натрупаните килограми.
Печалбата в качеството на живот също компенсира един или два килограма. Само два дни след последната цигара обонянието и вкусът отново се усъвършенстват. Дишането се подобрява след три дни. И една година след отказването от тютюнопушенето рискът от сърдечно-съдови заболявания е само наполовина по-голям. Затова никога не е късно да спрем!