Откажете се от пушенето, без да напълнявате ELLE
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Смята се, че около 70 процента от всички пушачи искат най-накрая да сложат край на светещата пръчка за пушене. Не рядко обаче страхът от напълняване чрез отказване от тютюнопушенето се противопоставя на това решение и то все още се консумира. Но този страх не трябва да бъде - разкриваме как може да се постигне живот без тютюнев дим без излишни килограми.
Защо изведнъж напълнявате, когато спрете да пушите
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Откажете се от пушенето, без да напълнявате - тези съвети ще ви помогнат да запазите мечтаната фигура
Да продължите да пушите цигари от страх от напълняване, което в дългосрочен план може да доведе до сериозни, дори животозастрашаващи здравословни проблеми? Не е добро решение - затова проучихме най-добрите съвети, за да гарантираме, че можете да запазите теглото си, въпреки че се отказвате:
1. Тренировка вместо цигарен дим
Изследването, споменато по-горе, успя да го докаже: участниците, които са спрели да пушат, но в същото време са увеличили физическата си активност, са натрупали около един килограм по-малко от жените, които не са тренирали по време на фазата на отбиване. Следователно физическите упражнения са важен фактор за напълняване или изобщо излишно след отказване от тютюнопушенето. Физическите упражнения също помагат да преодолеете зависимостта по-добре, защото ви занимават и изтощават, ако влезете в лошо настроение заради отказа. Важно: Увеличете бавно тренировката си и не претоварвайте тялото си.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
2. Изберете правилния заместител на цигарата
Тези, които се отказват от пушенето, обикновено пропускат нещо: било то кратка почивка с колеги или просто чувството да държат нещо в ръцете си. Вместо да се избавите от това разочарование от машината за бонбони, трябва да се въоръжите със здравословни нискокалорични закуски. Дъвка без захар е чудесен заместител на цигарите например, а хапването на нарязани плодове и зеленчуци е отлична работа за пръстите и устата.
3. Повишаване на осведомеността
Тези, които се отказват от тютюнопушенето, не трябва да спазват едновременно строга диета - яденето в съзнание е ключът. Това означава, че трябва да се наблюдавате много внимателно и да обръщате особено внимание на чувствата си на глад и ситост. Например, задайте си въпросите дали ядете, защото стомахът ви наистина ръмжи, или това е просто скука. Също така, бъдете внимателни, за да не изядете напълно пълното си - стомахът се нуждае от около 15 минути, за да даде на мозъка да разбере, че е пълен. Истинското чувство на ситост следователно се появява едва след този период от време. Ако просто продължите да се храните, ще преядете, което не само причинява ненужни калории, но и болки в корема и дискомфорт.
4. Яжте с високо съдържание на фибри
Прекратяването на никотина може внезапно да предизвика апетит - но това не означава, че изведнъж трябва да ядете повече. Защото зависи от правилните хранителни вещества: Диетичните фибри от здравословни, сложни въглехидрати ви поддържат сити за дълго време, тъй като набъбват в стомашно-чревния тракт и увеличават обема си. В същото време фибрите съдържат малко калории, предотвратяват пристъпите на глад и стимулират храносмилането. Следователно храни с високо съдържание на фибри като овесени ядки, пълнозърнест хляб, карфиол, моркови, картофи или фурми могат да бъдат в менюто всеки ден.
5. Потърсете подкрепа
Като екип е по-лесно да се откажете от пушенето и да се храните здравословно, лека диета - преди да се осмелите да се отучите, следователно трябва да мотивирате приятели, партньори или колеги да направят същото. По този начин можете да обменяте, насърчавате и отвличате вниманието си, когато мислите ви се въртят около светещата пръчка - или нездравословни закуски.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
6. Пийте много - но моля без захар
Тези, които се отказват от пушенето, много вероятно ще забележат сухота в устата, може би дори лош вкус на езика. Пиенето на много помага обаче - вместо да се отдадете на лимонади и сокове, трябва да използвате средно два литра прясна вода. Лимоновите клинове, пресните плодове или билки като мента го правят малко по-вкусен. И: Въздържането от никотин често увеличава желанието за кофеин - и тук, моля, въздържайте се от допълнителна захар и изберете черно кафе. Ако не можете без мляко, най-добре е да изберете версията без лактоза, която има малко по-сладък вкус.
7. Подправете го
Вкусът на пушачите е по-малко интензивен, тъй като цигарите имат отрицателен ефект върху чувството за вкус. Тези, които са сложили край на това, често копнеят за ароматизатори като мазнини и сол - но тези, които постоянно хапят чипс и пържени картофи, разбира се, ще наддават на тегло. За да спестите калории, но въпреки това да задоволите вкусовите рецептори, най-добре е да използвате билки и подправки. Пикантните храни като лют пипер, канела или лют червен пипер правят храната в чинията по-вълнуваща и едновременно стимулират метаболизма. Печеливша за всички, които искат да запазят теглото си, въпреки отказването от тютюнопушенето.