Откажете се от диетите, спазвайте 5 прости правила за отслабване • Здравейте Яш •
Това изобщо не е трудно, както ще видите по-долу. Трябва само да имате малко воля, много търпение и да започнете от предпоставката, че вашето здраве е над всеки стандарт на физическа красота.
Ежегодното проучване на здравето и храненето, проведено в САЩ, установява откъде идват повечето калории в тялото ни, отговорни за излишните килограми и дори затлъстяването. Изследователите разделят храната на 143 категории и изненадващо установяват, че по-голямата част от калориите, а именно 7,1%, не идват от храна, а от кола. Зеленчуците представляват само 6,5%, а рибата и пилето заедно 5,7%.
По принцип изчисленията изглеждат така: консумирайки 2500 калории на ден, вие се отървете от 7% от тях дневно, отказвайки се от Кола. Автоматично остават само 2325 калории, разлика, която ви помага да губите почти килограм на месец. Можете да бъдете с почти 5 килограма по-леки за 6 месеца, само като избягвате да пиете.
2. Пийте 8 чаши вода на ден
- губите 13 килограма годишно
Несъмнено водата има прекрасни свойства, когато става въпрос за отслабване. В едно проучване група от 173 жени с наднормено тегло са преминали през строга програма за отслабване, състояща се от контролирани диети и хранене. Програмата е продължила 10 месеца, а през 12-ия месец изследователите са оценили резултатите и са установили, че всички жени отслабват, но тези, които пият повече вода от останалите, губят още повече.
Изследователи от университета в Юта са установили, че хората, които пият много вода, имат по-бърз метаболизъм. В едно проучване субектите пият 4, 8 или 12 чаши вода всеки ден. Тези, които са изпили поне 8 чаши вода, са показали повече концентрация и по-високо ниво на енергия, а тестовете са показали, че са загубили повече калории от тези, които пият само 4 чаши вода на ден.
3. Яжте сладкиши на основата на кисело мляко
Що се отнася до сладкото, не консумирайте нищо друго освен това, което можете да си приготвите у дома от съставки като кисело мляко, плодове и лед. Такива сладки пюрета, смесени в блендер, имат редица предимства: приготвят се бързо, с минимални усилия от ваша страна, богати са на протеини и тяхната консистенция ви създава впечатление за ситост по-бързо, отколкото бихте очаквали. Едно проучване установи, че хората, които консумират такива сладки пюрета, губят 96 калории на ден, за разлика от тези, които консумират други видове сладкиши.
Когато ви съветват да пиете течности, може да помислите, че всяка течност е правилна. За съжаление соковете не попадат в категорията на препоръчителните напитки. Не се заблуждавайте от етикети, които ви казват, че имате пред себе си естествен, освежаващ, безкалоричен сок ... Обикновена бутилка сок от 0,5 литра може да скрие до 180 калории и 40 грама захар. Откажете се от такава напитка и можете да свалите до 9 килограма за една година.
5. Пийте кафе, а не напитки на основата на кафе
Когато пиете кафе, тялото ви получава до 239 калории. Ако пиете обикновено кафе, приготвено от филтър или чайник, имате само 63 калории, включително подсладители и други добавки.
По този начин можете да свалите около 41 килограма годишно само като се откажете от някои негативни навици. Ако не се разпознаете в нито една от тези ситуации, това означава, че просто избягвате тези излишни килограми за тялото си. Във всеки случай, чрез тези пет правила можете да осъзнаете колко лесно е да отслабнете и да избегнете опасността от напълняване, с минимални усилия да обърнете внимание на това, което консумирате.