Откажете ги! 10 навика, които водят до диета и фитнес при затлъстяване
1. Използвате големи чинии
Положението на диетите, които не искат да отслабнат, тъй като модерната дневна посуда със сигурност съдържа огромни чинии, така че е трудно да се разпредели порцията с правилния размер. Според наблюденията, ако имат възможност, 98,6% от затлъстелите хора избират по-големи чинии, което означава: повече храна, повече калории, наддаване на тегло ...
2. Правите кафе захарна бомба
Самото кафе е вкусно, не е нужно да го захарирате, „хвърляте“ със сиропи и бита сметана. Получавате много допълнителни калории в тялото си, когато правите кафе по този начин. (Освен това много хора дъвчат бисквита или резен шоколад, докато правят кафе.) Опитайте кафето с естествени подсладители: канела или какао на прах.
Ако искате да отслабнете, не хапвайте бисквити и шоколад до кафето, а оставете захар, сироп, бита сметана
Снимка: Shutterstock
3. Редовно се храните в голяма компания
Шокиращи са данните, но изглежда, че в голяма компания човек консумира средно с 44 процента повече храна, отколкото когато седи на маса сам или с близко семейство. Интересното е, че първо се смяташе, че това се дължи главно на фактора време - по-голяма компания седи по-дълго на масата и по този начин участниците консумират повече храна - но едно проучване установи, че тези, които прекарват повече време в ядене, защото четат или гледат телевизия не яжте толкова много повече от тези, които седят в компания. Така че времето изглежда не е единственият фактор, който трябва да се има предвид.
Преминете през него без излишни килограми! Семейни празници по време на диетата
4. Не се храните съзнателно
Съзнателното хранене в този случай означава, че сте влезли в интензивен контакт с храната, обръщате внимание на всяка хапка, наслаждавате се на вкусовете, структурата на храната. Съзнателното хранене не е диета, не означава, че ядете по-малко, но може да действа като успешен механизъм за отслабване. Осъзнатите ядящи са по-малко отзивчиви към емоционален стрес, консумират значително по-малко калории и поддържат по-лесно оптималното си телесно тегло и са по-склонни да избегнат риска от затлъстяване.