Отказ от пушене по време на бременност - BabyCenter
В тази статия
- Наистина ли трябва да се откажа от пушенето по време на бременност?
- Без стратегия за пушене 1: Планирайте предварително
- Стратегия за непушачи 2: потърсете помощ
- Стратегия за забрана на тютюнопушенето 3: Винаги мислете защо отказвате
- Стратегия за непушачи 4: Консултирайте се с Вашия лекар
- Без стратегия за пушене 5: останете силни
- Ами ако не издържам?
Спри да пушиш
Съвети за това как да се отървете от зависимостта.
Наистина ли трябва да се откажа от пушенето по време на бременност?
Отказването на тютюнопушенето не е лесно, разбира се, но определено трябва да го направите по време на бременност. Пристрастяването към цигарата и разочарованието, което възниква без нея, несъмнено могат да бъдат интензивни. Но вероятно вече осъзнавате, че отказването от тютюнопушенето никога не е било по-важно от сега, по време на бременност.
Дори да не сте били в състояние да откажете цигарите преди, сега можете да го вземете. Около 30 процента от всички бременни пушачи го правят! За съжаление, много бременни жени продължават да пушат и рискуват кървене, преждевременно раждане, ниско тегло при раждане на вашето бебе или дори спонтанен аборт или мъртво раждане. Не искаме да ви плашим с това, а по-скоро ви даваме основателни причини да се откажете от пушенето сега.
Винаги помнете, че бременните жени, които се отказват от пушенето, може да не са по-силни или по-умни или да обичат детето си повече от тези, които не успяват. Но те са решени, че ще работи. Това обикновено е ключът към успеха.
Всеки има различен начин да се откаже от пушенето, но има някои общи стратегии за успех. В Babycenter сме се фокусирали върху петте най-успешни стратегии, които можете също да комбинирате помежду си.
Без стратегия за пушене 1: планирайте предварително
Не просто смачкайте кутията си цигари и ги изхвърлете. Обмислете предварително всички трудности. Най-обещаващо е, ако изберете фиксиран момент във времето. Кажете на всички приятели, семейство и колеги за това. Като бременна жена, разбира се, трябва да изберете момент във времето, който е в близко бъдеще.
Щом разберете кога, как ще дойде. Помислете дали искате просто да скочите в дълбочина или искате да използвате никотинови пластири. Каквото и да решите, говорете с вашия гинеколог или акушерка за това.
Стратегия за непушачи 2: потърсете помощ
Отказът от пушене е много по-лесен, ако не го направите сами. Нека приятелите и семейството ви подкрепят и мотивират. Или резервирайте курс за непушачи. Можете да намерите информация за това, например, на www.rauchfrei.de. Вашата здравноосигурителна компания и вашият гинеколог със сигурност могат да ви организират курс за непушачи.
Не очаквайте помощ да ви дойде сама. Потърсете подкрепа от хората около вас. Ако познавате бивш пушач, обадете й се, когато желанието за цигара ви завладее.
Ако вашите приятели или членове на семейството пушат, помолете ги да не го правят около вас. Ако вашият партньор пуши, насърчете ги да се откажат с вас. Проучванията показват, че повече жени успешно са станали непушачи, когато партньорът им напусне. И в края на краищата младият баща също не трябва да мъгли детето си - пушенето също е вредно!
Стратегия за забрана на тютюнопушенето 3: Винаги мислете защо отказвате
Очаквайте, че ако се откажете от пушенето, ще ви е лошо известно време. Ще имате симптоми на отнемане. За да преминете през това, трябва да сте много мотивирани. Ето защо никога не трябва да изпускате от поглед причината и целта: искате здраво бебе и искате да осигурите на бебето си здравословна среда.
Но можете да потърсите още по-лични и по-ясни мотивации, ако това помага. Ясно си кажете защо нарочно се излагате в тази неудобна ситуация.
Като бременна жена имате най-добрия стимул да се откажете. Постоянно си напомняйте за ползите от непушенето. Можеш да го направиш!
Стратегия за непушачи 4: Консултирайте се с Вашия лекар
Разговорът с Вашия лекар може да направи разликата между това да станеш успешен непушач или да си кажеш: следващия път. Вашият лекар трябва да може да ви предоставя информация за курсове за непушачи или поне да ви насърчава и подкрепя.
Не позволявайте първият ви разговор с вашия медицински специалист за пушенето да бъде последен. Ако все пак пушите при следващата среща, признайте си. Дори да се чувствате смутени или смутени, по-добре е за вас и благосъстоянието на вашето бебе да бъдете честни. И ако успешно сте станали непушачи, кажете на Вашия лекар и за това. Това е може би най-хубавото нещо, което той/тя е чувал цял ден.
Без стратегия за пушене 5: останете силни
Ами ако не издържам?
Ако започнете отново да пушите, не бъдете прекалено сурови или не изпускайте целта си от поглед. Много пушачи предприемат няколко опита, преди да го направят. Не се възприемайте като провал, ако рецидивирате.
Мислете положително: ако сте успели да останете без цигари в продължение на една седмица, това е седмица, когато вие и вашето бебе не сте били изложени на тютюневи токсини. Учете се от вашите неуспехи. Тогава сте готови за следващия опит и можете да започнете отначало.