Отказ от пушене и напълняване - герои за непушачи
Обобщение
Страхът от напълняване след отказване от тютюнопушенето е широко разпространен. Тук обаче може да се даде всичко ясно. Отказът от тютюнопушене не е задължително да води до напълняване. Въпреки това има известна опасност. Тъй като пушачът консумира средно около 200 kcal повече от непушача. Причината за това са токсините, които се съдържат в тютюневия дим. Детоксикацията на тези вещества от тялото консумира енергия и по този начин увеличава енергийните разходи. Пушенето обаче в никакъв случай не трябва да се използва като мярка за контрол на теглото, тъй като всички отрицателни аспекти на тютюнопушенето далеч надхвърлят ползите. Така че рискувате цялото си здраве и в крайна сметка собствения си живот за един или два килограма.
Храната като заместител на цигарите
Напълняването не е неизбежна последица от отказването от тютюнопушенето. Вярно е, че пушенето, средно, индиректно изгаря 200 kcal и че пушенето лесно ограничава апетита. Въпреки това може да се приеме, че наддаването на тегло се случва много по-често в резултат на компенсация на тютюнопушенето чрез преяждане. Шоколадовото блокче твърде често действа като заместител на тлеещата пръчка за прясно изпечени непушачи. Проблемът става, когато храната се превърне в награда за непушене в дългосрочен план. Ако обаче обърнете внимание на няколко точки като потенциален непушач, не е нужно да се страхувате от напълняване.
Намерете здравословни алтернативи
На първо място трябва да се внимава да не се яде повече след отказване от тютюнопушенето, отколкото преди отказване от тютюнопушенето. Особено в началото има смисъл да обръщате повече внимание на собственото си хранително поведение и в най-добрия случай да ядете малко по-малко, отколкото преди да се откажете от пушенето. Освен това непушачът не трябва да прави грешката да се храни като награда, тъй като това бързо може да доведе до добре обучено заместващо поведение. Чипсът и шоколадовите блокчета не са здравословен заместител на цигарите. Има обаче здравословни алтернативи на тютюнопушенето. Нарязаните моркови или краставици са здравословни и също така задоволяват необходимостта да държите нещо в ръката си. Балансираната диета с много плодове, зеленчуци и пълнозърнести продукти помага да държите показалеца на везните под контрол. Нездравословното заместващо поведение, според мотото торта вместо дупе, може бързо да се превърне във фиксиран навик и да доведе до неприятно злато в тазобедрената става.
Спорт и упражнения, за да сте слаби
Упражненията също са важен аспект, когато става въпрос за избягване на наддаване на тегло. Движението може лесно да бъде интегрирано в ежедневието. Почти всеки има възможност да се качи по стълбите, писнал от асансьора, да кара велосипед на къси разстояния, вместо да шофира, или да слезе по-рано от една станция и да измине останалите метри. Ако добавите фитнес тренировки два до три пъти седмично, имате идеалните предпоставки да овладеете отказването от тютюнопушенето, без да напълнявате.
Стойте далеч от диетите
Строги диети не се препоръчват, докато отказвате да пушите. Диетите сами по себе си са предимно краткосрочни промени. Дори и да позволяват бърз успех чрез строги хранителни планове и силен калориен дефицит, диетите обикновено не са дългосрочни решения. Повечето хора бързо се връщат към навиците на хранене след диета и бързо възвръщат старото си тегло върху ребрата си. Освен това спазването на стриктна диета при отказване от тютюнопушенето увеличава вероятността от рецидив. Само отказването от тютюнопушенето е голямо постижение, което изисква много от бившия пушач. Двойното бреме на строгата диета няма смисъл и увеличава риска от неуспешен опит за отказване.
Заключение: здравословното отказване от тютюнопушенето не е магически акт
Въпреки това трябва да се внимава за диетата и теглото, тъй като напълняването може да увеличи вероятността от рецидив. Парадоксално, но след напълняване някои непушачи започват да пушат отново от чувство на неудовлетвореност. Разбира се, няма смисъл да се борите с няколко излишни килограма върху ребрата си, като вдишвате стотици токсини. Но ако следвате съветите, споменати тук и не отидете твърде далеч, не е нужно да се притеснявате за напълняване след отказване от тютюнопушенето.