Отивам да бягам - Трябва ли да бягам всеки ден
Който наистина обича да бяга, дори излиза всеки ден, а има и такива, които излизат всеки ден, защото се надяват да се подобрят от това. Но наистина ли си струва да тичате всеки ден?
Всекидневното бягане може да има определени ползи за здравето. Проучванията показват, че бягането от 5 до 10 минути на ден с умерено темпо може да намали риска от смърт от инфаркт, инсулт и други често срещани заболявания. Изследванията обаче също така установиха, че предпочитаното количество завършва на 4,5 часа седмично - което означава, че ако някой отиде да бяга всеки ден, дори не е нужно да вкарва мили за часове.
Колко дни в седмицата трябва да тренирате зависи от вашите цели и вашето физическо състояние и издръжливост. В допълнение към бягането, в седмичния план за обучение трябва да бъдат включени кръстосани тренировки, силови тренировки, стречинг и дни за почивка, защото те ни помагат да бъдем по-силни, по-здрави бегачи.
Какви са ползите от ежедневното бягане?
- Намаляват се шансовете за инфаркт и инсулт.
- Намален е рискът от сърдечно-съдови заболявания.
- Намалява риска от развитие на рак.
- По-малко вероятно е да се развият заболявания на нервната система като болестта на Алцхаймер и болестта на Паркинсон.
Безопасно е да бягате всеки ден?
Ежедневното бягане може да увеличи риска от нараняване от претоварване. Прекомерната физическа активност не дава на тялото достатъчно време за регенерация, а някои технически дефекти, като лоша техника на бягане, могат да претоварят определени мускули, което да доведе до нараняване.