Отидете за най-добро представяне на руския Kettlebell Challenge уикенд за сертифициране - CrossFit
Ръководителят на екипа на Péter Lakatos ме помоли да напиша фрагмент за хранене по време на 3-дневния изпит за инструктор на RKC. Обичам да бъда задълбочен, затова нека се отдръпна малко и да поговоря малко и за тактиката от предишния период.
Хранене и телесно тегло наближава RKC уикенд
Обучението с гири не е предимно за козметични цели, както казваме, така че създаването на добра визуална илюзия за външния вид не е пряка цел на тренировката (а присъща). Поради тази причина само телесното тегло не играе роля, докато към него не е приложен „изпит“. Правилата на RKC са склонни да се променят, лятното състезание в Будапеща през 2009 г. все още включва тест за почивка, при който телесното тегло не определя теглото на гиря, но исканият брой повторения е равен на килограмите на телесното ви тегло ( но не повече от 100). Така че все още има значение (но всеки ще се нуждае от 100 повторения от септември).
Тъй като опитът ми е, че хората са средно подготвени да издържат изпита, може да им помогне да имат по-малко тегло и следователно броя на повторенията, въпреки че няма достатъчно време между публикуването на статията и изпита за вредители, за да можете да манипулирате това драматично без значителна загуба на производителност. Около 1-2 килограма мазнини все още могат да се отделят и с малко лишаване от въглехидрати през няколко дни преди изпита, може би същото количество. Веднага щом претеглите, веднага напълнете отново въглехидратите и течностите, за да бъдете в добра форма. Разбира се, най-идеалното би било да подредите подготовката си навреме и качествено, така че изпитът да не е проблем! Ако все пак решите да отслабнете, моето предложение е да планирате голяма част от калориите и въглехидратите преди и след тренировката, за да поддържате и подобрявате ефективността си, а през останалата част от деня налагайте по-диетична диета с повече протеини, зеленчуци и добри мазнини. (напр. семена, но внимавайте с калориите!)
Зареждане с въглехидрати
Ако сте били на диета и сте „изпразнени от въглехидрати“, ще трябва да приемате много въглехидрати с течности след претегляне. Моят коментар за целия уикенд на RKC е, че не трябва да се опитвате да излезете с някакъв непознат и екзотичен източник тук, който не сте използвали преди, за да избегнете стомашното си разстройство. Яжте храни, които ядете така или иначе и знаете, че са добре в по-големи количества!
Типичните ястия включват банани, стафиди, надут ориз и други подобни - можете да ги засеете на полето без подготовка. Под формата на течност, разбира се, най-лесно е да се консумират и смилат въглехидрати, а тук времето е от съществено значение, така че отчасти, за начало, определено препоръчвам тази форма. Що се отнася до транспортирането на големи количества въглехидрати в организма, едновременното използване на различни въглехидрати е от полза, тъй като те по-малко „пречат“ един на друг в усвояването. Декстроза (глюкоза), малтодекстрин са типичните кандидати, които са интересни тук, а дизайнерът CH, Vitargo® се предлага като спортна хранителна добавка, която има молекулно тегло и осмоларност, които могат да победят всички прости захари в голям обем - кратко време по параметри. Така че опциите са домашно приготвен смесен микс, спортни напитки от деликатеса и формули за специалитети по културизъм като IsoTec или VitarGO! Ще има още спортни напитки.