ОТИДАМ ДА БЪГРАМ - 5 упражнения, които трябва да направите преди всяко бягане
Загряването и движението преди бягане е много важно, надяваме се, че и вие никога няма да го пропуснете. Но ако досега само сте разглеждали джогинга като разгряване, време е да направите няколко прости, но страхотни упражнения за загряване, за да направите бягането още по-добро.
Лекият, разхлабен джогинг в началото на тренировка за бягане също е много добър, тъй като по този начин се настройвате към движението. Неотдавнашно проучване обаче показа, че динамичното разтягане също си струва да се включи във вашата рутина за загряване, защото помага за по-добро представяне. В проучването изследователите разгледаха колко добре течеха в две групи, едната група започна да бяга веднага, а другата група изпълни серия от динамични упражнения за загряване. Резултатът беше, че групата, която се затопли, продължи две минути и половина по-дълго от тези, които седяха, вместо да загряват.
Ако искате също да подобрите малко бягането си и да изтласкате чувството за умора, правете следния набор от упражнения преди всяка тренировка за бягане. Изпълнявайте всеки ход 10 пъти, след което може да дойде следващият ход - това са само 5 минути, но това ще подобри значително представянето ви.
Флексия на тазобедрената става
Стой изправен. Свийте бедрата и коленете си, така че да придърпате дясното коляно към гърдите, докато махате лявата си ръка напред. Спуснете крака си обратно на земята, след което изпълнете движението с левия крак. Повдигнете двата крака общо 10 пъти.
