ОТИДАМ ДА БЪГРАМ - 4-те най-чести причини за болки в коляното при бегачите
Боли ли те коляното и искаш ли да разбереш защо и тогава искаш да пропуснеш дискомфорта възможно най-скоро? Научете четирите най-чести причини за болки в коляното.
За съжаление, болката в коляното е доста често срещано явление сред обикновените бегачи, почти всеки е имал някаква форма на болка в коляното поне веднъж, което му е пречило да бяга за известно време или само с болка. А бягането с болка не е добро, не е позволено! Добрата новина обаче е, че проблемите с коляното не траят дълго - най-често срещаните проблеми са сравнително лесни за отстраняване, така че след това можете да се насладите на бягането отново.
1. Бягащо коляно
Къде боли? Болката се появява под коляното, която се влошава след бягане или ходене нагоре по стълбите.
Защо? Пателата, т.е. пателата, се измества от мястото си, дразни хрущяла отдолу и зоните на сухожилията около колянната става могат да станат болезнени.
Как да се лекува?
- Намалете пробега си, опитайте се да се отпуснете.
- Не изпълнявайте дейности, които натоварват коляното ви.
- Ежедневно ледете засегнатата зона за 10-15 минути.
- Вземете нестероидни противовъзпалителни лекарства.
- Редувайте редовно мускулите на бедрата.
- Ако болката не се подобри в рамките на няколко дни, потърсете лекар.
- Правете редовни силови тренировки, укрепвайте бедрените мускули.
- Използвайте SMR валяк върху мускулите си ежедневно.
- Докато бягате, опитайте се да намалите дължината на крачката си и да увеличите обема на крачката, така че да натоварвате по-малко коленете си.
2. Скачащо коляно (Пателарен тендинит)
Къде боли? Болката се появява под патела, при стъпване, скачане, изкачване по стълби.
Защо? При бягане силата върху коляното претоварва сухожилията около пателата, които се възпаляват и стават болезнени.