Отговорите на въпросите, които си задавате за спорта
Правенето на спорт ви кара да отслабнете
Спортът не е достатъчен сам по себе си, за да загуби телесни мазнини
Спортният субект не е често спортист на високо ниво с превъзходни енергийни възможности, трябва да се вземе предвид калорийният прием на спортиста, който не е спортист, така че той определено може да отслабне. Но защо ?
За всички индивиди има основен метаболизъм (BM) с разход на енергия в покой (DER), който съответства на минималната дневна енергия, необходима за функционирането на органите на тялото. Поради това общите енергийни разходи включват разходи за почивка, разходи поради физическа активност и разходи, дължащи се на храносмилането на ястията (термогенеза). Този MB зависи от генетиката, пола, възрастта, теглото, хормоните и телесния състав. Той намалява с възрастта и е по-нисък при жените (които имат по-малко мускули от мъжете) и хората със саркопения (които имат много малко мускули). Така че, накратко, колкото повече мускулна маса, толкова по-висок е метаболизмът в покой и енергийните разходи (DE) и по-ниското тегло. Обратното е вярно за големи телесни мазнини, ED е по-ниска. По-добре да сте мускулести от самото начало или да станете такива !
Според изследването на екипа на Shetty, публикувано през 1996 г. в European Journal of Clinical Nutrition, хората, живеещи в индустриализираните страни, нямат много високо ниво на ежедневна физическа активност (NAP или PAL - ниво на физическа активност: общо съотношение DE/почивка) навън от ежедневната им дейност в ежедневието (ходене, почистване, градинарство, работа). Следователно ED в покой е сравнително стабилен за възрастен със средно телосложение (приблизително 1750 kcal на ден). Следователно НПД варира малко при отделните индивиди (1.6) и зависи от професията му.
Тогава този PAL или NAP варира в зависимост от физическото усилие, предоставено по време на спортни упражнения. Стандартизираните таблици за изчисление ги изброяват според практикуваните спортове. По този начин, колкото по-интензивен е спортът, толкова по-висок е NAP и следователно е по-голям разходът на калории.
Трудно е да отслабнете благодарение на спорта
По време на практикуването на даден спорт, субектът, който не е спортист, за разлика от спортиста на високо ниво, при когото ЕД в покой е по-голям от самото начало, вижда общия си енергиен разход умерено увеличен в сравнение с общия си дневен ЕД без спорт. Тогава нивото на физическа активност е само 2,5 пъти енергийния разход в покой. За сравнение, спортистът вижда, че NAP достига 5 или повече пъти останалата ЕД. Това е част от обяснението.
Другият момент е, че също така трябва да се отбележи, че енергийният дефицит поради физически упражнения се компенсира спонтанно и физиологично от повишен прием на храна. Всъщност тялото ще почувства необходимостта да яде повече и енергийният дефицит ще бъде компенсиран в същия ден или дни след усилията. Следователно е трудно да отслабнете, благодарение на спорта за неспортисти.
Накратко, ако искате да загубите мазнини, трябва последователно и последователно да намалявате приема на калории и да практикувате интензивен и продължителен спорт за издръжливост (над тридесет минути) в продължение на няколко поредни дни, за да увеличите значително общия енергиен разход и следователно да „откажете“ енергията баланс, тоест има повече енергийни разходи, отколкото калориен прием.
За най-строгите, опростени изчислителни таблици и формули съществуват, за да получите основния си метаболизъм или енергийния разход в покой, общата дневна ED и общата ED в зависимост от практикувания спорт. Тези данни могат да бъдат определени по-точно чрез записи с устройства, измерващи дишането в спортни клиники или с помощта на така наречените алтиметрични методи като крачкомери, GPS (глобална система за позициониране) и акселерометри за определяне на средния запис на дневните разходи за калории поради физическа активност.
И така, нека вземем за пример здрав възрастен със средно телосложение, заседнал активен човек, общата средна дневна нужда е около 2000 Kcal. За да отслабнете, както казахме, трябва да комбинирате спорт и балансирана диета. Ако този човек желае да отслабне с 1 кг, докато консумира 3000 ккал на ден (излишък от 1000), той ще трябва да намали приема на храна с 500 ккал на ден и да спортува, консумиращ поне 500 ккал на ден, необходимо за да се отслабнете с 500 g до 1 kg в края на седмицата.