Отговори на треньора - Смути на гладно след тренировка

Обръщам се към вас с два въпроса, защото сега не знам.

гладно

1. Периодично гладуване: https://www.youtube.com/watch?v=lrBP2a8kDq8

Не знам доколко познавате този вид метод за среща, или вече го знаете и може би сте го опитали. На много сайтове видях доклади за опит по тази тема във фитнес влогъра, доказващи, че с тази диета могат да се постигнат по-добри резултати, отколкото с обичайното комбо „пилешко-ориз“ на всеки 2-3 часа. Какво мислиш?

2. Смути след тренировка: https://www.youtube.com/watch?v=U7vE_yuGhig

След тренировка се отваря анаболен прозорец. Тогава е подходящо да се пие протеин + бързо ch смути. Но ако анаболният прозорец е отворен само за 1 час, докато времето за усвояване на суроватъчния протеин е приблизително. 3 часа, след това как да се интегрира „наведнъж“?